慢跑、快走是兩種常見的運動方式,都是
有氧運動
,堅持下去對於身體免疫力的提高,肌肉力量的提升以及骨骼靈活性的改善都會有好處。但是最近在網上看到一個論點,慢走5km和快走5km,對膝蓋產生的傷害是不一樣的。那麼,事實上什麼樣的?今天請醫生給您解疑答惑,希望對你有幫助。
首先,我們要知道相同路程,慢跑和快走所
消耗的時間
是不一樣的。正常人在慢跑的狀態下,完成5km需要半小時左右,而快走完成相同的路程可能需要40——50分鐘左右,具體還要看走的速度快慢,運動鍛鍊者的身體素質等,會有所差別。
其次,慢跑相對於快走來說,
消耗的能量
不一樣,前者會比較高一點。所以,如果想減肥的,可以選擇慢跑,效果會更好。
最後,對於健康的人來說,快走對關節產生的刺激會比較大。如果只是簡單地快走、慢跑,跑步屬於
負重運動
,對關節產生的刺激是比較大的。但是在相同里程中,涉及到了
時間
,結果就不一樣了。因為慢跑在運動過程中,相比較於快走,
下肢跟地面接觸的時間會比較
少,因此關節受到的衝力也會比較少,所以對膝蓋產生的傷害會比較小。
但這也並非是絕對的,因為運動者的體重,年紀以及關節健康情況都會影響到運動過程中,膝蓋的傷害程度。比如,一個人
體重
過重,當他跑步的時候,膝蓋承受的重量是身體的數倍,經常這麼做,
膝蓋磨損嚴重
,很容易出現關節病變。而如果是體重比較輕的人,情況就會不一樣。
另外,如果是老年人,不管是慢跑還是快走,都要注意身體變化。如果習慣出現
紅腫疼痛
,要及時停止,充分休息,讓身體得到恢復。因為衰老導致
軟骨磨損
,骨骼健康下滑,體能下降,
運動強度要適中
。
所以,同樣是運動5km,但是慢跑對膝蓋的傷害會小一點。
延伸閱讀
慢跑會給身體帶來什麼好處
?
發生骨關節炎的機率低
慢跑人群出現骨關節炎的機率約有3。5%,久坐不動的人,骨關節炎出現的機率在10%,而競技運動員罹患骨關節炎的機會在13%左右。由此可見,保持慢跑能夠降低骨關節炎風險,促進身體健康。
強健骨骼,預防骨質疏鬆
隨著年紀的上升,身體鈣質流失以及激素水平的變化,
膝關節
以及
脊柱骨骼
都容易出現
疏鬆
,出現骨骼問題。此時慢跑能夠強健關節,緩解更年期不適。
另外,慢跑還能
鍛鍊肌肉
,提高身體力量。
促進血液迴圈
,改善心肺功能。
最後需要提醒大家的是,慢跑之前,應該選擇合適的跑步鞋。如果鞋子不合適,也會加重身體負擔,導致運動傷害。開始跑步的時候,應該
熱身
,做做
拉伸
動作,讓身體切換到運動狀態,有一個適應的過程。運動過程中,帶上一杯水,當身體出汗過多以後,及時補水,避免身體
尿酸波動
,增加痛風機率。
慢跑應該選擇環境清新的地方,比如公園,樹林小道等,儘量不要去馬路邊充當城市淨化器,會導致肺部受到
一氧化碳
等有害氣體的侵害,危害健康。也
不要選擇有坡路的路段跑步
,會加重關節負擔,建議在平坦、質軟的地面跑動。