作者：皮皮魯985
膝關節——人體中勞苦功高的“零件”。
從我們學會走路起，到最終躺在病榻止。膝關節大多在承受著超出我們體重的壓力，讓我們“砥礪前行”，使我們“頂天立地”。
如果人體是一輛車，膝關節就相當於車輪子。車輪出了問題，有再厲害的發動機也無濟於事。同理，如果人的膝蓋出了問題，就會限制人的運動能力。
我父親、岳父、岳母、大姑、老姑、四叔和大舅，他們的膝關節都存在問題。其中，最嚴重的是我大舅，嚴重到做了人工膝關節置換術。其次是我岳母，因為膝關節活動嚴重受限，走起路來就像一隻企鵝。
鑑於有這麼多膝蓋不好的親人，我專門組建了一個微信群，群名稱叫“拯救我的波稜蓋”。在我的耐心指導下，老人們的膝關節狀況有了一定改善。
我很欣慰，但也深深地自責。如果早點讓家人保養好膝關節就好了。因為，保護膝蓋要趁早，30歲一過就要高度重視。
為什麼要這麼早呢？我先從膝關節的結構說起。
膝關節由4塊骨頭組成：髕骨、股骨、腓骨與脛骨。骨骼外面包裹著4條韌帶：前交叉韌帶、後交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶。膝關節間還有兩個軟骨組織結構，內側半月板和外側半月板。
膝關節是我們人體中最大的關節，也是極容易出問題的關節。3040歲，膝關節會出現早期輕度磨損；4050歲，膝關節開始退變；50歲以上，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，各種症狀出現［1］。
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，都是引起膝蓋疾病的原因。
膝關節方面的知識科普了這麼多，現在，我正面回答一下題主的兩個問題。
一、有哪些運動有助於膝蓋康復？
1、游泳。游泳的時候人浮在水中，既不新增膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到操練，是有助於膝蓋康復最好的運動方式。如果不會游泳，在水中進行慢走也是一個不錯的選擇。
2、散步。如果不方便去游泳池，可以選擇較鬆軟的路面，透過散步來改善膝關節的功能障礙。散步過程中要循序漸進，步數由少到多。膝關節功能完全恢復後，可以選擇慢跑來進行鍛鍊。
3、騎腳踏車。相比較行走，騎腳踏車對膝關節的負重要小。同時，透過蹬騎運動可以刺激軟骨自身代謝，使肌肉運動協調和肌力增強，有助於膝蓋有傷患者減輕關節症狀，對增強關節耐力及關節的穩定性有幫助。
二、生活中怎樣護膝蓋，膝關節？
這個問題我打算詳細說說，如果你已經達到了三十歲，我建議你認真聽聽。
1、減輕負重：身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是體重的12倍；上下坡或上下階梯的時候，大約是體重的34倍；跑步時，大約是體重的4倍；打球時，大約是體重的6倍；蹲和跪時，大約是體重的8倍。減輕體重，就能極大減少對膝關節的負擔。
2、適當運動：負責保護膝關節的是肌肉與韌帶，而肌肉是一個用進廢退的東西。長時間的擱置、放任，只會讓自己的膝關節越來越弱。適當運動還能夠刺激關節滑液分泌，達到潤滑關節、保護軟骨的目的。和膝關節康復一樣，游泳、慢跑、騎腳踏車，都是保養膝關節非常適合的選擇。
3、科學飲食：想知道吃什麼對膝蓋有幫助，得從對膝蓋有幫助的營養物質說起。對膝蓋有幫助的，主要有以下幾大元素。
•氨糖，全稱氨基葡萄糖，為人體關節軟骨基質中合成蛋白聚糖所必需的物質。隨著年齡的增長，我們體內的氨糖會大量流失，合成氨糖的能力也會減弱。在骨骼缺少氨糖情況下，軟骨細胞難以生成新的軟骨，修復受損軟骨。另外，氨糖缺乏也會造成關節滑膜滑液分泌減少，關節得不到充分潤滑，加大關節軟骨的磨損［2］。
•軟骨素，它是結締組織的重要組成成分，負責為關節處代謝廢物、輸送營養物質與氧氣。同時，軟骨素還可以抑制某些分解軟骨的酶的活性，保護關節軟骨不被分解。憑藉良好的吸水性，軟骨素可以將更多水分吸收入軟骨中，使得關節軟骨變厚，同時還能幫助滑膜分泌更多滑液［3］。
•二甲基碸，別名MSM。它是一種有機硫化物，是人體膠原蛋白合成的必要物質，也是維護人體生物硫元素平衡的重要物質。人體一旦缺乏二甲基碸，可以引起健康失調，尤其是關節疼痛。
•鈣，是給人體提供合成骨頭的一個重要材料，補充體內鈣的需要。如果缺鈣，容易導致骨質疏鬆。
•維生素D3：讓我們腸道更好吸收鈣，把骨骼變得強壯。
搞明白我們需要的營養物質，一切都會迎刃而解。想補充鈣劑可以吃些奶製品、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜等，想獲得維生素D3可以吃些海魚。而透過日常食物難以獲取的氨糖、軟骨素、二甲基碸，市面上有相關的膳食補充劑。
在選購膳食補充劑的過程中，很多中老年人存在一個誤區：一旦出現了膝蓋關節疼的症狀，都習慣於買點鈣片吃。其實，膝關節疼痛並不一定是缺鈣造成的，單純補鈣效果不佳。我經常給家中老人購買的是MoveFree高鈣氨糖。
MoveFree益節是美國專業關節健康品牌，多年專注關節健康領域，擁有專業的研發團隊。在MoveFree高鈣氨糖中，每片含有氨糖1500mg；硫痠軟骨素600mg；MSM二甲基碸1000mg；鈣600mg；維生素D3 。
上述五大成分強強聯手，可以充分滿足保養關節的日常所需，為中老年人築起了關節保護的一道防線。
•生活習慣：避免久坐不動，避免長久下蹲，減少爬山或上下樓梯次數；中老年人適當使用助行工具，如柺杖、護膝等；女性朋友減少穿高跟鞋，多選擇舒適的平底鞋；在天氣寒冷時一定要注意膝蓋部位的保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
居安思危，防患於未然。在我們的膝關節還健康的時候，就按照科學的方法呵護它。相信，膝關節也一定會以其飽滿的狀態回報我們。
讓我們站的更直，走的更遠，！
