眾所周知，跑步是日常生活中最為常見的運動之一，對場所和人體素質要求不高，所以很多人才會選擇用慢跑的方式鍛鍊身體。
除此之外，對於身材肥胖的人群來說，提到減肥時，大家首先想到的也就是跑步，不過如果想要達到事半功倍的減肥效果，跑步過程中必須得掌握以下5個竅門。
1、跑步前的熱身
很多人對跑步的理解存在一個誤區，就是隨時隨地即可開始，其實這種想法並不完全正確，因為無論做任何運動進行之前都需要做熱身。
特別是跑步這項運動，準備運動時，更得注重對腿部拉伸，否則容易出現肌肉拉傷的問題，同時也能夠給身體一個緩衝的階段，進而更好的提高跑步的效率。
熱身的動作也很簡單，首先採取站姿，將兩隻手臂伸直交叉十指，彎曲身體後與地面反向拉伸，而且一定要注意盡最大力向前拉伸，便能充分的鍛鍊到手臂。
其次是雙腿屈膝，將兩隻手分別放在膝蓋上，然後水平與地面開始做轉動訓練，正常來說順時針逆時針各10圈，便能充分的活動關節。
2、掌握正確的跑步姿勢
跑步看起來是最為簡單的運動方式，但如果沒有掌握正確的跑步姿勢，非但無法起到燃燒脂肪的作用，反而會傷害膝蓋和腳踝。
因此在決定用跑步這樣方式減肥時，一定要了解跑步的姿勢，首先是保證腳跟碰地，抬頭挺胸，期間不要彎腰弓背，手臂呈現出彎曲狀，在身體兩側有節律的波動。
此外跑步的過程中，向前邁腿時，小腿儘可能的不要超過膝蓋，這樣才能防止給膝蓋造成過大的壓力。
3、控制跑步速度
跑步也分為慢跑和快跑兩種，慢跑屬於有氧運動，能夠有效的消耗脂肪，而快跑屬於力量型的鍛鍊；
所以減肥期間大家不要盲目的追求速度，否則跑不了幾步就會有岔氣的表現，而且也無法達到燃脂的效果。
一般來說剛開始跑步減肥時，將時速控制在5~8公里即可。
4、控制時長
每一次跑步的時長至少達到30分鐘，因為在身體剛開始運動時，主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量少之又少；
而堅持30分鐘以上，糖原基本上被分解完了，脂肪的消耗量就會大大提升。但卻不超過一個小時，否則容易產生厭惡感，影響跑步的決心。
5、鍛鍊的頻率
跑步減肥並不是不休息才能達到好處，反之，勞逸結合的跑步，一方面能夠避免身體過於疲勞，另外還可以促進肌肉恢復，讓人回到最佳狀態，進而更好的面對下一次的鍛鍊。
所以減肥過程中，每週跑步5~6次，休息1~2天是最完美的搭配。
總而言之，對於有減肥需求的人來說，跑步的確是非常不錯的選擇，但為了防止影響減肥的效果，所以提醒大家，跑步之前一定要了解以上5個竅門。
除此之外，跑步結束後，大家還要坐5~10分鐘的拉伸，這樣才能夠放鬆肌肉，避免小腿變得粗壯。
