提高翹臀這兩個字，小夥伴腦海裡一般浮現的是歐美女孩，確實大部分歐美女生由於基因和骨架導致身材較為豐滿。但隨著健身的普及，越來越多的亞洲小姐姐愛上了健身，並且透過健身擁有了性感火辣的身材。
早期健身文化首先傳入韓國，因此韓國的健身文化和理念在亞洲地區也相對較為先進，“卡戴珊”式名媛身材也不再是歐美獨有，蜂腰翹臀的健美女性在亞洲也越來越多。
下面我們要介紹一位韓國E罩杯健身教練Alyisia，她和一般追求骨感美的亞洲女性不同，身材充滿肉感且非常火辣。作為一名職業健身教練，她把健身化為日常生活中的重要部分，日常訓練中。
Alyisia把臀部訓練作為訓練重點，無論是訓練頻率還是訓練時長都安排得滿滿當當，這也為她後來練出蜜桃臀奠定了基礎。看到這樣的蜜桃臀，難免會有人認為這不可能是練出來的，而是透過整形手術做的假體填充。
其實，蜜桃臀沒有你們想象中那麼神秘，要想練出蜜桃臀真的不會太困難。臀部的肌肉構成重要分為三個部分，分別是臀大肌、臀中肌、臀小肌。
其中臀大肌是臀部肌肉佔比最多的肌肉，透過提升臀大肌的含量和圍度有利於快速增加臀部的挺翹度，而訓練臀中肌則可以提高臀部的圓潤程度，訓練臀小肌可以讓臀部肌肉更加飽滿。
看到這裡，想必你也明白臀部訓練的思路，只要將這三塊肌肉分別練好就能收穫完美的蜜桃臀。下面根據同的臀部肌肉分享一組訓練動作，愛美的小姐姐可以收藏練起來，堅持下去一定能收穫蜜桃臀。
7個完美蜜桃臀訓練動作，翹臀緊緻更迷人！
動作一、彈力帶側抬腿
動作二、單腿臀橋
動作三、壺鈴深蹲
動作四、啞鈴分腿蹲
動五、繩索硬拉
動作六、槓鈴片側抬腿
動作七、啞鈴蹲+後交叉弓箭步
對於健身而言無論你是減脂還是練習蜜桃臀，單單隻有訓練還不夠，飲食也需要同步跟上來。對於大部分女性而言，日常飲食以碳水化合物為主，這種飲食方式只會讓你發胖，如果你在訓練的狀態下繼續高碳水飲食很可能讓你越來越肥壯。
對於塑形期的你，應該選擇高蛋白低碳水的飲食方案，同時攝入適量的優質脂肪和微量元素以此保障身體狀態正常運轉。
具體飲食思路請參考下方：
1、少吃多餐，將一天的飲食分為4-5次吃，這樣有利於吸收營養，讓身體更好的修復肌肉促進肌肉生長，同時多次數的飲食可以讓你一直處於飽腹狀態，避免額外攝入過多的熱量導致發胖。
2、訓練後加餐建議飲用蛋白粉，蛋白粉不屬於激素藥物，只是單純的蛋白質提取物，一般原料是牛奶，蛋白粉方便攜帶容易吸收，在訓練結束後的空窗期可以立馬食用提高增肌速度。
3、降低碳水化合物的熱量佔比，對於增肌女性而言，碳水化合物佔比只要在總熱量的35%左右即可，這樣可以保證訓練所需，也能避免長肉。
4、多喝水，喝水有利於促進迴圈，每天2升水是最低量。
最後，蜜桃臀不是一朝一夕就能練出來的，只要控制好飲食加上正常訓練，慢慢你就能擁有蜜桃臀，成為人群中最靚的女孩。
