我們每一個人都有七情六慾，其中七情就是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動，中醫認為它是人體對外界環境的生理反應。既然是生理反應，那麼一般情況下七情是不會直接致人於病的。
而我們在中醫疾病歸因時常常會說“七情內傷”，它則指這些情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，並持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂，從而生病。
如《素問。舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。
又如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”等，都說明了七情的過度偏激對人體的氣血、臟腑均有一定的損害。
今天我們探討的是七情中的“怒”，即憤怒。憤怒在一般意義上會被定義為一種消極的感覺狀態，認為它是敵對的思想、生理反應和適應不良的行為。
但是根據上面的“七情”和“七情內傷”理論來看，其實憤怒也是有好壞之分的，主要是看使用的程度以及達到的效果。
關於憤怒的表達方式和好壞，我們先看看下面的一個案例：
案例：“從不發怒”的丈夫與“莫名發怒”的妻子
C先生今年35歲和M女士28歲，已經結婚5年，目前有兩個孩子，老大女孩3歲，老二男孩1歲，雙方因為夫妻關係不合來心理科諮詢。
心理醫生：“兩位好，今天兩位過來肯定是遇到了什麼難題，可以說說目前遇到的問題。”
C先生：“我來說吧，其實我覺得我們沒有什麼問題，就是我妻子經常莫名其妙的發火，甚至還會自己打自己，我覺得她心理有問題。”
心理醫生：“您覺得您的妻子發火和打自己是莫名其妙的？”
C先生：“對呀，就是莫名其妙，比如我們昨天正在吃飯，她突然就把碗一撇，然後跑到廁所哭，還要拿刀劃自己。”
心理醫生：“看來您的妻子的確挺難受的。M女士您可以具體說說您發火和要傷害自己的原因嗎？我相信您一定是有自己的想法的。”
M女士：“醫生您好，其實我每次生氣都是因為我老公。就拿昨天的事情來說吧，我在做晚飯，我老公在家玩手機，我讓老公幫忙帶一下老大，陪老大玩遊戲，順便照看一下旁邊睡覺的老二。
結果我老公一直看手機，就像沒有聽到我說話一樣，也看不見我有多忙，我都快氣死了，他也完全沒有意識到。等我把飯菜都端到桌子上叫他吃飯，他也是過了好一會才過來，吃飯的時候他沒有問我累不累也就算了，一開口還說什麼今天做的菜太淡了，您說我能不生氣嗎？”
心理醫生：“看來您的憤怒的確不是莫名的，是累計了很多不滿的情況下爆發的。那您為什麼不直接向您的先生表達您的想法和不滿，而是去傷害自己呢？”
M女士：“因為向我老公表達沒用，他從來不給我任何解釋或者反饋，除非我用極端的行為傷害自己，他才會有所意識，過來關心我一下。”
心理醫生：“C先生，您聽了您妻子的描述，您的想法和感受是？”
C先生：“我沒什麼想法和感受。”
心理醫生：“那面對您妻子發脾氣您會感到憤怒嗎？”
C先生：“會啊，但是我從不表達，忍一忍就過了。”
M女士：“對，他從不說自己的想法和感受，就把我當透明人一樣，我們沒有溝通，就連吵架都是吵不起來，只能是我的獨角戲，他這種迴避和看不見別人的方式把我逼瘋了！”
……。。
（C先生和M女士的案例為作者虛構）
從上面的對話可以看出C先生和M女士之所以出現夫妻關係的問題，關鍵在於溝通的方式的問題。
當雙方在孩子的照顧方面出現矛盾時，C先生的態度是迴避，不表達自己的情緒，也不溝通，“掩耳盜鈴”式的當作沒有矛盾和問題；
M女士的方式是開始隱忍，一直累積自己的憤怒情緒，當自己承受不住時，在一點很小的事情上過度爆發，給對方一種莫名其妙和不可理喻的感覺。
“好憤怒”與“壞憤怒”
夫妻之間或者說人與人之間有矛盾和情緒是很常見的，我們要做的不是拒絕矛盾和情緒，而是如何更好的面對與解決矛盾，更合適的表達情緒，從而達到解決問題和促進關係的效果。
憤怒是我們生活上常有的情緒，根據“憤怒”使用的程度以及達到的效果我們分為“好憤怒”和“壞憤怒”。
好憤怒的含義是，針對的必須是導致你憤怒的那個人和那件事，你對這個人或者這件事表達憤怒，從而捍衛自己的空間和權利。這種憤怒的表達是一種直接有效的溝通方式，它一方面促進對方反思，另一方面促進雙方的進一步瞭解。
拿C先生和M女士的例子來示範：
當她在做晚飯，她老公在家玩手機，她讓老公幫忙帶一下老大，陪老大玩遊戲，順便照看一下旁邊睡覺的老二。
結果她老公一直看手機，就像沒有聽到她說話一樣，也看不見她有多忙，她都快氣死了，但是她老公完全沒有意識到。
這個時候M女士就應該表達自己的憤怒，比如走近自己的老公說：“老公，我現在很生氣，我們需要談一下，你現在可以放下你的手機嗎？”當老公放下手機後，可以繼續表達：“我今天挺累的，需要你協助我一下看孩子，你一直不迴應我，也不陪伴孩子，只是玩手機。
你的這個舉動當我很生氣，你能說說你的想法嗎？”M女士這個憤怒情緒的表達就是好的憤怒，一方面及時表達了自己真實的想法和情緒，一方面讓對方理解了自己的想法和情緒，同時也促進了雙方進一步的溝通和了解。
壞憤怒的含義是壓抑自己的憤怒，把憤怒轉移到自己身上或者別的小事情以及更安全更弱的人身上，一方面增加了對自己的攻擊和消耗，一方面讓他人覺得不合理甚至莫名其妙的感覺。
它不斷沒有達到釋放憤怒的目的，反而增加了對自己以及他人的困擾。
我們還是拿C先生和M女士的例子來示範：
M女士面對先生的不迴應隱忍了自己的情緒，反而在先生說了一句：“今天做的菜太淡了。”而情緒崩潰，把碗一撇，然後跑到廁所哭，還要拿刀劃自己。
把自己本應該表達憤怒情緒的點轉移到了一件很小的事情上，而且由於承受不住這種劇烈的情緒，要用付諸行動的方式來傷害自己，一方面增加了對自己的攻擊和傷害，一方面加重了對方的不理解和雙方的矛盾。
理解你的憤怒
當然重要的不是一味的宣洩憤怒，而是理解自己的憤怒。
因為和其他所有的情緒一樣，憤怒首先是一個訊號，它告訴你有人過分地侵入了你的空間，過分地控制了你。
如果你感受到了憤怒並理解了憤怒傳來的這個訊號，那麼你就會明白，侵入你空間的那個人，無論其理由是多麼美好，你都應當捍衛自己。
不過很多時候，僅僅知道自己憤怒和為什麼憤怒，你就足以得救了。
你不能也不必像小孩子一樣，一感受到憤怒就發洩出來，但是你必須清楚地知道你的憤怒，並知道為什麼會這麼憤怒，然後富有智慧的去處理它，比如用幽默的方式。
如果你確切的知道什麼讓你生氣、你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理。
比如最近有很多人在理財上被騙，大多還是五位數以上的金額，回到家後卻因為孩子作業上的一個小錯誤大發雷霆。
這時可以想想你自己其實是不是因為受騙和舍財生氣，你核心是在跟自己生氣，覺得自己由於“慾望”太高，才會輕易受騙，你的立場其實是自責與內疚，那麼你應該用軟的方式尋求家人的安慰、理解與支援，然後透過警察局備案等積極方式儘量挽回損失與減輕自己內心的自責與內疚感。
結語：
七情是我們每個人應有的正常情緒，我們不需要拒絕和迴避這些情緒，當然也不需要過度的去發洩這些情緒，否則“七情”就成了“七情內傷”。
面對情緒，我們需要做的是——自我覺察。
去感受自己的情緒，看見自己情緒背後的真實想法和深層次需求，然後決定用何種方式去自我療愈和自我滿足。
