書名 ：“How To Control Your Anger Before It Control You"
作者 ：阿爾伯特 埃利斯 （ Albert Ellis )
作者是20世紀美國著名心理學家，“理性情緒行為療法”和“認知行為療法”之父，在美國心理學界的“十大應用心理學家排行榜”上位居第二，力壓排行第三的弗洛伊德。
理性情緒行為療法 ：誘因和逆境本身並不一定會導致憤怒，起決定性作用的是你的“信念體系”，也就是你對待 “誘因和逆境 ”等外來刺激的思維，情緒，行為方式憤怒公式：A✖️B=C A代表不利事件 ，B代表信念體系，C 代表情緒 （憤怒）。在A成為既成事實不可更改的情況下，我們可以透過調整B,來改變 C,也就是憤怒情緒大小。
憤怒的五大誤區：
＊ 誤區一：認為透過發洩的方式可以減輕憤怒－－短時間痛快卻會招致更多憤怒和暴力
＊誤區二：是暫停策略 ，發現自己生氣時 先停一下 消消氣－－這種方法有一定作用 ，它可以讓我們避免在盛怒之下，做出傷害他人的事情。但這只是逃避，而不能從根本上解決問題。
＊誤區三：認為憤怒促使你得到你想要的東西－－是以犧牲與他人的人際關係為代價。
＊誤區四：認為洞察過去可以減輕憤怒－－這僅僅是研究問題是如何產生的，還是不能起到控制憤怒的作用。
＊誤區五：認為外部的事情惹你生氣。－－事實上你的憤怒是對外部事件的反應，你的憤怒情緒是你自己造成的。
作者提出的解決方案是用理性情緒來應付，所謂的
“理性情緒行為療法” ；
作為一個成年人，你可以有意識地去選擇你的信念體系，你應該有能力決定自己的想法，態度，行為，你應該能夠根據自己的意願安排生活。
理性信念與非理性信念
並不是說人一定要在任何情況下都保持正面情緒，遇到不好的事還高興，那就不是理性了，當不利的事情發生，人產生的負面情緒，比如悲哀，遺憾，迷惑，煩惱這些都是
健康的負面情緒
，而超過這個限度，產生抑鬱，憤怒，焦慮和自憎，這就是不健康的負面情緒，屬於
非理性信念
，也叫毀滅性情緒。兩者區別在於一個“度”。
非理性信念特徵：
1。絕對化的要求，比如“我必須成功”， “別人必須對我好”
2。過分概括化，因一件事情就給別人貼標籤
3。總是感到“糟糕至極”，習慣性放大不利事件的程度和影響，把一件小事都看成災難。
思維方法：
透過質疑，來發現你的信念體系中的非理性信念成分，然後把非理性信念轉換為理性信念。
質疑分為三個階段：
1。查明你的非理性信念是什麼；
2。辨別非理性信念和理性信念；
3。針對非理性信念進行積極辯論。從而改變自己將情況往壞處想的想法以及強迫性的思維方式。
當然你還是會有明顯的負面情緒，但理性情緒行為療法的目的是讓你理性，而不是讓你摒除所有情緒。因為這是不可能的。但是面對憤怒的誘因，如果你用理性信念，對非理性信念進行質疑與辯論，從而得到新的觀點和認知效果，也就是回到健康的負面情緒。
情緒方法：
透過關注情感或願望來阻止或改變憤怒的一種強有力的方式。
1。自我選擇和認可－－無條件自我接受，完全接受有憤怒情緒的自我。並經常對自己重複這種自我認可，這樣你對自己的感覺會越來越好。
2。理性情緒想象－－透過想象的方式，在自己的頭腦中將你的怒火盡情迸發出來，然後努力迫使自己改變這些感覺，從而體驗到另一種更為健康的負面情感。然後回想，你做了什麼才產生了這種情緒變化？你會發現是你的信念體系發生了變化。重複練習，直到這個過程對你來說很熟悉，做起來很容易。
理性情緒行為療法還運用攻擊羞愧感與冒險訓練，幫助你克服自我憎恨心理，減輕憤怒。這兩種訓練目的主要鍛鍊自信心。自信訓練可以有效防止和緩解憤怒感，憤怒，常常根源於羞愧感和內心深處的不自信。
行為方法：
1。行為，與那些對你不公平的人保持聯絡，對他們的行為不再感到生氣。
2。想法，透過接觸，改變對使你憤怒的人的看法。
3。自我管理，完成任務獎勵自己，完不成任務懲罰自己。
自信訓練行為方法：
1。做幾件具體的冒險的事情，比如穿很招搖的衣服，或者眾目睽睽下舉手問一個大家可能認為很傻的問題
2。冒被拒絕的風險。想幾件你想要做的事情，但一旦你提出要求會被拒絕，當他們拒絕你後，堅持說服他們同意，如果還不行，遲些時候再提出這些要求
3。冒拒絕他人的風險。想幾件你不想做，但為了取悅他人卻經常做的事情，友好並非常堅決地拒絕
4。做幾件荒唐或丟臉的事情，就是羞愧感訓練
5。故意讓人知道，你搞砸了某件重要的事情
6。冷靜地堅持自己的權力
7。鼓起勇氣對抗他人
8。角色扮演，虛擬爭吵和爭鬥
9。對可能會出現的不公平事件，做好事先準備
10。明確區分自信行為和攻擊行為
