很多減肥中的小夥伴聽說晚上吃多了容易長胖，所以晚餐都不敢多吃。但一躺在床上，肚子就開始了抗議，輾轉難眠。
餓著肚子抵抗朋友圈裡美食的誘惑，這樣痛苦的經歷，你們是否有過呢？其實餓著不僅對腸胃不好，而且還容易引起報復性進食，從而導致肥胖。如果俏俏告訴你們，有辦法可以吃夜宵還不長胖，你們是不是很開心呢？
有的朋友可能有話要說了，我不信，我之前明明就是吃夜宵吃胖的。你別急呀，俏俏要告訴你們的是，長胖與否和夜宵的關係不大，但是和一天當中的能量攝入和消耗關係很大。之所以有的人吃夜宵長胖了，那是因為一天當中的能量總攝入過多，已然大於一天的能量消耗。
那麼，什麼才是減肥人士正確的夜宵進食方法呢？
01注意能量平衡
02注意攝入物件
膳食纖維
夜宵可以吃但不代表可以亂吃，一定要挑對食物。晚上餓了可以選擇富含膳食纖維的食物。纖維素能量小、密度高，有很好的飽腹感，可以有效減少脂肪和葡萄糖在體內的吸收速度。並且還能維持腸道菌群健康，幫助清理腸道內垃圾。在晚上進食一些富含膳食纖維的食物可以填飽肚子，還不容易發胖。
蛋白質
蛋白質參與構成人體的任何組織和器官，人體中每天約有3%的蛋白質被更新。夜宵選擇適量的蛋白質不僅可以延長飽腹感，還有利於體內的組織更新。比如牛奶和雞蛋都是不錯的選擇，晚上適當地喝點牛奶有助於睡眠。
少油少鹽
雖說可以吃夜宵，但關鍵看你吃什麼。夜宵要選擇吃少油少鹽的食物。如果是選擇燒烤、泡麵、炸雞、奶茶等食品，不僅消化慢，而且食物的油膩和高脂會導致肥胖。另外，高熱量和重口味的食物還會給腸胃帶來較大的負擔，不利於睡眠。
所以睡前如果真的難忍飢餓，最好選擇低熱量、高蛋白或高膳食纖維的食物，當然食用時也記得要適可而止哦！
03把握時間，適時進食
雖說可以吃夜宵，但是要注意時間，要適時進食。俏俏建議最好是睡前4小時進餐，最晚也要在睡前2小時進餐。
04注意攝入的頻率和量
雖說科學認識能量平衡可以讓人吃夜宵也不發胖，但是一定要注意頻率和量，謹防夜食綜合徵。夜食綜合徵的患者早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食慾旺盛，瘋狂進食。睡前吃得太多不利於減肥，也會影響睡眠質量。
科學地吃夜宵的小知識，你學會了嗎？
