立秋剛過，卻還要迎來三伏天的最後一個時間段——末伏。
末伏的到來，預示著長達40天的三伏天即將結束，但也別開心得太早，不要以為會立馬變涼，這來需要過渡長達20天后，才能真正感受到秋季的涼意，應對末伏還是不可掉以輕心的，因為末伏期有“秋老虎”的說法，這個說法的由來，是因為酷暑炎熱的三伏天，剛好碰到了乾燥的秋季，兩個時令節氣的不同氣候雙重疊加下，讓夏末初秋這個時間段乾燥炎熱，相當難受。
所以現在正值夏末初秋的“秋老虎”，日常飲食所而要格外注意，一不留言就留下身體問題，到了冬季更難受。
那麼在這個時令節點上，我們如何對日常飲食做出合理調整？不妨根據以下小鹿分享的清單以作參考，末伏也叫“秋老虎”，飲食上注意“7吃4不吃”，順應而食，冬季少生病，飲食上的合理安排，做到該吃的就多吃，不該吃的就少吃或不吃，讓身體更健康。
7吃：包括有“3肉3菜1果”
一吃：羊肉
立秋之後素有“貼秋嫖”的飲食說法，因為夏季的炎熱問題，導致身體的出汗量大，能量和營養流失太多了，建議大家多吃一些富含蛋白質、營養充足的肉類，以補充身體能量。
這裡第一個推薦大家要多吃羊肉，原因是我們在夏季的時候，身體暑溼氣息嚴重，需要吃一些溫熱性較強的羊肉，好讓體內補充能量發一發汗，把體內暑溼經過發汗而排出體外，以起到溫補散寒、補陽益氣、健脾益胃效果，如此到了冬季的時候，也能更舒服。
二吃：排骨
排骨因為近段時間的豬肉價格下降並逐步穩定，此時排骨的食用價效比更高，因為排骨富含蛋白質、礦物類元素等，而且肉質比其它肉部分要更爽嫩，脂肪含量低，平常多吃排骨，不僅能夠貼秋嫖，脂肪含量攝入量低，能夠攢勁不長肉，用來製作紅燒排骨、糖醋排骨或燉排骨湯，都是很不錯的選擇。
三吃：鴨肉
家禽肉類當中，最適合秋季多吃的肉類，當屬鴨肉無疑。
鴨肉和雞肉相比，缺少了一份嫩滑的肉感，但鴨肉所蘊含的蛋白質還是非常高的，同時鴨肉屬性偏涼，能夠起到清涼降火，滋潤降燥的食用效果，燉湯喝對降秋燥有好效果，湯味鮮甜不油膩，拿來製作鹽水鴨、啤酒鴨等鴨肉吃法，無不一是味道超棒的家常菜式。
四吃：蓮藕
要說到秋季最適合吃的蔬菜，蓮藕當屬排頭第一，秋季的荷葉開始逐步衰敗，但埋在淤泥中的蓮藕，卻已經完全成熟了，這時候的蓮藕特別新鮮肥大，最關鍵是蓮藕富含的膳食纖維、植物蛋白、維生素、礦物質元素、氧化酶成分都非常高，生吃味道清香甜脆，能夠清熱解毒，燉湯、炒菜熟吃，能夠健脾益胃。
五吃：冬瓜
冬瓜一直都是夏秋兩季最適宜多吃的瓜類蔬菜，冬瓜味道清新，口感細軟，而且附有的營養價值非常高，不僅可以解渴消暑，利尿消腫，搭配老鴨、薏米一同燉湯，更是滋潤降秋燥，祛溼排毒，就算是簡單的紅燒冬瓜，味道更比吃肉還美味過癮，再加上低脂低熱，多吃對身材也無負擔。
六吃：秋葵
秋葵有一段時間被炒作得沸沸揚揚，甚至還把賣價炒得相當高昂，只是其口感滑溜溜的，還帶有絨毛，很多人都並不愛吃，但這不能忽略掉秋葵所帶有的營養價值。
秋葵中含有豐富的維生素類、礦物鹽、纖維素、蛋白質、果膠等，對潤腸通便的效果相當好，很適合因為秋季的秋燥而帶來的便秘，吃點秋葵能夠適當緩解。
但也要注意，秋葵屬於寒性食物，脾胃虛弱者要少吃，否則一時的寒氣刺激腸胃，使身體問題加重就不好了。
七吃：雪梨
蔬菜上，蓮藕屬最適宜吃的第一位，而水果中就要屬雪梨了，民間早有“八月吃梨，九月吃柿”的說法，雪梨不僅是“百果之宗”，同時也是“天然水果汁”，因為一個雪梨中具有80？上的果汁水分，味道鮮嫩多汁，對生津止咳、潤燥潤肺方面的食用效果相當好，拿來燉煮川貝雪梨湯、北京小吊梨湯、冰糖雪梨湯等，常食對降秋燥具有很好的消除效果。
4不吃：都是季節性的飲食禁忌
一不吃：過季蔬菜和水果不宜吃太多
“順應時令而食”這句老俗話，從古至今一直都有依據說法，每個季節都有著不一樣的氣候、環境、溫度等，所以絕大部分蔬菜和水果，為了適應季節上的變化，都有最佳食用的時效性的。
有些蔬菜水果的季節性非常強，一旦過季再吃，口感和味道都變得很差，營養不充足等。
只有在適合的季節裡多吃應季蔬菜，才是合理飲食的規範，因為應季蔬菜或水果，都比反季節的或過季的，營養要更豐富充足，營養攝入得到保證，而且味道更好。
二不吃：重麻辣食物不宜吃太多
重麻辣食物特別是麻辣火鍋，我相信總有一部分人不管一年四季，不管啥時候，都喜歡涮火鍋，也特別喜歡麻辣、重口味類火鍋，讓身體辣出一身汗覺得相當舒暢。
當也得注意，秋季本就乾燥，吃過多的重麻辣食物，只會讓內火積聚，容易熱氣上火，臉上長痘等，所以末伏依然要以“清淡清補”的飲食為主。
三不吃：涼飲、冷食不宜吃太多
末伏正處於立秋之後，早晚溫差變化大，夏季時我們最喜歡吃些涼食、冷飲以帶走身體暑氣。
但現在正處於夏末秋初，這時候的脾胃消化功能相對薄弱，過多食用涼食冷飲，反而會讓體內積聚溼寒之氣，傷及脾胃，容易拉肚子，所以儘量多飲溫水為佳。
四不吃：生薑不宜吃太多
常言“冬吃蘿蔔夏吃薑”，夏季時適當吃一些生薑，能夠為身體排出溼寒之氣，因為生薑本就屬於溫性燥熱食物，但到了秋季，卻建議大家不宜吃太多生薑了，因為與秋燥氣候相夾，只會讓身體更容易上火。
所以民間也有說“八九月不食姜”的說法，另外像韭菜、仔姜、辣椒類等帶有辛辣味的食物，也要儘量避免多吃。
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【小鹿有話說】
雖然末伏已經要到來了，但也不能忽略了“秋老虎”的地位，飲食上注意要以多吃羊肉、排骨、鴨肉、蓮藕、冬瓜、秋葵、雪梨這7種應季食物，對已經過季的蔬菜和水果、涼食冷飲、重辣味食物、生薑等美食做到“4不吃”，順應而食，才能讓身體更健康，冬季少生病。
？？？？）？我是小鹿，如果本篇文章《末伏也叫“秋老虎”，飲食上注意“7吃4不吃”，順應而食，冬季少生病》對你有幫助，不妨給小鹿來個關注、收藏、分享吧~
