隨著健身的普及，越來越多的人開始運動健身，而一些健身大咖、健身模特被拿出來當作榜樣。其中韓國作為以時尚為主的國家，健身事業也遠超國內，也因此出了一大批比較出名的健身網紅，而且全都是屬於顏值與身材都比較完美的那型別。
今天給大家介紹的這位小姐姐，是來自韓國釜山的金孝貞，94年出生的她現在是一名職業健美比基尼選手，而且她還獲得過比基尼冠軍的頭銜。
金孝貞的身高只有158cm，體重54公斤，對於普通人來說這個身高剛剛好，但是對於比基尼模特來說，這個身高就略微顯矮，而她獲得冠軍的名次，可想她的身材有多麼完美。
金孝貞常年保持著較低的體脂率，隨時都能看到她的腹肌馬甲線，但是她的臀圍也是非常飽滿的，93的臀圍讓她身材完美的同時更加性感。
緊身衣褲彰顯出完美的身材，完美腰臀比，平坦小腹沒有一絲贅肉，這樣的腰身魅力無限。
金孝貞對身材管理一直非常上心，在沒有系統健身與飲食前，她甚至透過節食的方式來達到保持身材的目的，也因嚴重節食的關係患上了輕微的厭食症，康復後開始認識正確的飲食方式，也開始慢慢的科學鍛鍊，就這樣堅持了4年，收穫了完美的身材，也因此信心大增從而獲得比基尼比賽資格。
好身材誰都想要，但是該怎麼做呢？以及被無數大佬總結出了六個字，飲食鍛鍊休息，如果這三個方面都做好一共有十分的話，可以把它們分為三分鍛鍊五分吃剩下兩份就是修養。
1。飲食：
是最難的也是最容易做到，就看自己想改變的心有多麼強烈。乾淨清淡飲食為主，拋開零食、油炸以及高糖食物等，特別是主要注意三大營養素的比例，比如碳水與脂肪的攝入影響到睪酮的合成分泌，來影響增肌以及每天的狀態，比如碳水攝入減少的情況下蛋白質攝入是否充足來減少肌肉的流失等問題。
減脂塑形常規的飲食方式不外乎低熱量飲食、也可以是碳水迴圈飲食、也可以是高蛋白飲食等，相互交換使用，避免身體長期使用同一種方式產生適應性，從而降低效率。
2。鍛鍊上：
飲食作為基礎，那麼鍛鍊就是獲得好身材的一個過程，沒有鍛鍊飲食做得再好也不會出現前凸後翹的身材，這樣的身材不僅是需要體脂率較低，還需要足夠的肌肉來支撐，比如腹部核心肌肉支撐整個腹腔，減少內臟對外的擠壓，也就是平坦小腹的必要條件。
很多產後的媽媽因為腹直肌以及核心肌肉無力，最容易導致腹部變大，那怕體脂不高的情況，就簡單的一個例子一個20歲左右不鍛鍊的女性與一個不鍛鍊的產後的媽媽腹部肌肉力量明顯不一樣。
比如臀腿部的訓練，不僅能夠增加身體的消耗，還能夠讓臀部更加飽滿以及大腿線條更加明顯。
3。休息
休息包括很多方面，包括睡眠、組間休息以及用一到兩天完全不用鍛鍊。
身體恢復與肌肉生長几乎都是在晚上睡覺的時候進行的，並且睡眠好代表明天更有精力。
組間休息對鍛鍊也是非常重要的，如果是大重量那麼組間休息1-2分鐘，重量較小組間休息的時間在45秒到1分鐘之間，過長的休息時間只會讓肌肉承受的壓力減少。
最後就是鍛鍊的休息，長時間高強度的運動後，身體機能以及激素分泌都有有所下降，這個時候就需要透過完全休息來恢復。
