“小雪”是冬季的第二個節氣。浙江受新一輪寒潮“入侵”，浙江部分地區最低氣溫降至0至2℃，山區最低氣溫可達零下1℃。
《月令七十二候集解》中寫道：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”中醫理論認為，此後陽氣潛藏，陰氣漸盛，天地閉塞，轉入嚴寒的冬天。
“養正氣離不開養血，血為氣之母。養氣血必補脾腎”。杭州市紅十字會醫院老年病科副主任中醫師熊靜芳提醒，在小雪節氣期間，養生建議做到以下幾個方面：
規律作息
要保證充足睡眠。熊靜芳說，這個季節，老年人最好不要遲於22時休息，早上不要早於7時起床。
起身前，建議先在床上適當活動手腳。出門首選陽光充足的時間段，“頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，容易引發傷風感冒、頭痛、面癱 ，甚者可引發心腦血管病等。因此，外出前，務必戴好帽子和圍巾。
總之，要早睡晚起，保證充足睡眠，適寒溫而早晚加衣，避風寒防感冒。
保持空氣流通
小雪時節降水量偏少，室內空氣變得乾燥，不少家庭還開啟暖空調，人體易出現煩躁不安、口唇乾裂、鼻咽乾燥等情況。
此時除了多喝水外，還可透過使用加溼器、擺放植物等方式緩解室內乾燥，
使居室內充滿清新空氣。
冬季
室內保溼，除每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度，也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。
調情志
此時，
氣溫低情緒容易出現抑鬱，要多聽輕音樂，心胸開闊，與人為善，保持愉
悅的心情。
肝藏血，主疏瀉，心情愉悅利於肝的疏瀉收藏養肝血。
可適當多吃些菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色蔬菜。這些食物中含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。此外，天氣晴朗的日子，適當到戶外活動，多曬太陽，也可解憂。
氣溫低情緒容易出現抑鬱，要多聽輕音樂，心胸開闊，與人為善，保持愉悅的心情。肝藏血，主疏瀉，心情愉悅利於肝的疏瀉收藏養肝血。
運動
熊靜芳推薦一套“幹浴按摩操”，晨起後或入睡前，早晚各做一次，可活血化瘀、通經活絡，預防感冒。練習者需全身放鬆，站、坐均可。兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次；用手指自前頭頂至後頭部、側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱；用手掌搓兩腳心，各搓64下；最後搓前胸、腹背部，做乾洗澡，直到搓熱為止。
打太極拳、八段錦，至微微出汗，尤其是體質虛弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而復感風寒。不建議早晚運動，氣溫低，太陽出來後陽氣上升時運動，採集天地之精華。氣為血之帥，正氣充沛，血隨氣行，達於四末，表現面色紅潤手足溫暖。
按摩
百匯、大椎、風池，增加正氣，提高免疫力。
“三宜”
宜潤燥降火
小雪時節室內溼度較低，養生要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，飲食宜選用溫潤益腎之品，如羊肉、牛肉、雞肉、栗子、核桃、黑木耳等；還可選用蓮藕鯉魚湯、黨參枸杞粥、益智仁粥等進行調養。
宜保暖壯陽氣
小雪時節，要注意禦寒保暖，防止感冒。冬季陰冷晦暗、光照較少，大自然處於“陰盛陽衰”的狀態，常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用，還有助於調節情緒，保持樂觀。
宜適時而動
小雪時節不宜早晚運動，應在太陽出來後運動，以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主。體質虛弱容易感冒的人，應避免大汗淋漓。
“三忌”
忌緊閉門戶
冬季天氣寒冷，但也應適當開窗通風，保持室內空氣流通和溼度。因暖氣、空調等取暖設施的使用，導致室溫較高，室內空氣過於乾燥，會引起身體不適，極易發生疾病。可用溼拖把拖地板，或使用加溼器等增加室內溼度。
忌早起
小雪前後的起居調養切記“養藏”陽氣。小雪時節，人們要適當早睡，同時，早晨不宜起得太早。保證充足睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
忌常吃火鍋
很多人喜歡在冬季吃火鍋驅寒，但火鍋配料含有花椒、幹辣椒等辛溫燥熱之物，加之室內供暖、穿衣嚴實，熱量無法及時外散，易出現口乾舌燥、面板乾燥脫皮、咽喉腫痛等症狀。因此，冬季吃火鍋要適量，如食用可多搭配些清火滋潤的食物。
浙江老年報記者 林樂雨 綜合自人民網、北京日報、廣州日報等
編輯 徐小翔
