想讓腹肌結實飽滿怎麼鍛鍊？當然，臺式壓力機是必不可少的。臥推是訓練胸肌的黃金練習，效果很大。但是，為了在臺式壓力機中獲得最佳效果，我們必須注意運動的細節，並瞭解以下個臺式壓力機技巧。可以大大提高你的訓練效率，讓你個個月的訓練效果趕上其他健美運動員半年！
想鍛鍊胸肌，首先要對胸肌有一定的瞭解。胸大肌是整個個胸部中最大的，附著在胸骨、鎖骨和前肋骨上。因為它附著在不同的部位，所以它的肌纖維也是多種多樣的。但是這些會聚集在肱骨內部，所以胸肌的肌纖維需要多角度全方位的刺激來鍛鍊才能生長。
1。嘗試其他胸部鍛鍊
如前所述，胸肌中的肌纖維種類繁多，需要不同的刺激才能使其生長。除了臥推，你還可以斜向上對著啞鈴做臥推。這個個動作是推胸和推鳥的組合。用個是很好的阻力訓練，幫助你練出胸肌。
2。最佳訓練角度為30度
當你想鍛鍊你的上胸肌時，你必須做仰臥起坐訓練。但是向上傾斜的角度對你的訓練效果也有很大的影響。最佳角度是較低的30度，可以幫助你最大限度的刺激胸大肌，鍛鍊路程也比較大。在最高位置，透過適當的峰值收縮，刺激可以增加到個的高度。
3。試試高頻訓練
高頻訓練是一種強度較低、次數較多的訓練方法。雖然單次對胸肌的刺激可能比較小，但是長期進行的話，刺激會不斷積累，讓你的胸肌不斷生長。
這些是訓練中讓你的胸肌更豐滿更厚實的一些小技巧。
