瑜伽鳥式是一個手臂平衡體式，梵文Chakorasana，chakora是一種像的鳥，據說，它以月光為食，asana意思是“姿勢”。該體式將力量與腿部和臀部的靈活性結合在一起。
要進入鳥式，請從單腿繞頭式開始，然後將雙手放在臀部旁邊的地板上。將臀部抬離地面，啟動核心，將伸出的腿抬起，直至成60-75度角。
這個姿勢要求腿和腿筋要有足夠的柔韌性，以將一隻腳放在頭後方，並且手臂，核心和肩膀要結實有力足以抬起並支撐整個身體。該體式還可以增強脊柱肌肉，併為脊柱提供豐富的充氧血液，刺激中樞神經系統並增加所有脈輪的能量。
它還可以使胸部肌肉參與並增加呼吸和血液中的氧氣。強化後的迴圈系統將這種健康的血液提供給身體，並過濾掉有害的毒素。
準備
首先，開啟髖部是一系列單繞頭式的關鍵。這類姿勢可以開啟髖部，胸部和膝蓋。一個極好方法是練習劈叉，坐角式和半蓮花背部前屈伸展式也是不錯的準備體式。
半蓮花背部前屈伸展式是開啟下背部（不僅是臀部）並強健膝蓋的極好體式。伸展的雙腿將有助於拉長肌肉，併為您提供更多臀部旋轉的空間。
其次手臂力量。這不是最難的部分，這型別的姿勢在很大程度上與平衡有關，而不是力量。練習板式和其他強化手臂的姿勢會有很大幫助。
最後，一旦可以安全地將腿移到頭後面，就可以開始將其他元素放在一起。
體式詳解
手杖式坐立，彎曲膝蓋，左腳抬起，用雙手抓住腳踝把它拉向軀幹
呼氣，大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹，把左腿放在後頸上
抬起頸部和頭部，背部挺直，放開左腳腳踝，左大腿後部來到左肩後面
保持姿勢幾次呼吸，在彎曲右膝的同時左腿仍放在脖子上
雙手手掌在臀兩側按壓地面，臀部從地面抬起，靠手支撐保持平衡
提升伸展的右腿直到它與地面成60-75度角，儘可能地保持姿勢，正常地呼吸
保持幾次呼吸後，再換邊練習。
該體式可以強健背部和頸部，肩部的靈活性也會得到改善，大腿肌肉和腿部肌腱也會得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，因而消化能力也得到增強。
