4個簡單的力量訓練，幫你輕鬆甩肉、全身塑型
文/西瓜霜
天氣一天比一天炎熱，夏季也馬上就要來了，你是否還是帶著滿身的肥肉躺在床上一動不動，看著手機裡那些好身材的女生，羨慕嫉妒恨，如果你也想要在夏天可以穿上美美的小裙子，或者是露背裝成為別人羨慕嫉妒的物件，那你就該行動起來了，甩掉身上多餘的脂肪，塑造出一個完美的身材，迎接美好的夏天。
在減肥塑身中，許多女生只願意進行有氧訓練卻對力量訓練躲得遠遠的，因為她們總是害怕透過力量訓練練出滿身的肌肉，但其實這是不會的，因為女性體內的睪酮素非常少，想要練出肌肉必須經過長達幾年的時間，並且對於女生來說，適量的力量訓練還可以為身體帶來很多的好處，不僅能夠提高身體的新陳代謝能力，有助於瘦身，還能幫助你在瘦身的同時塑造好的身材曲線，所以說女生進行適量的力量訓練還是非常好的，下邊我也為大家介紹幾個簡單的力量訓練動作。
一、
平板支撐轉體：
①找一塊瑜伽墊，然後趴在墊上，兩隻手臂彎曲胳膊肘，用小臂的力量支撐起整個身體
②兩隻腳的腳尖踩在瑜伽墊上，讓整個身體都保持在一條線上
③用兩隻手臂和雙腳支撐住整個身體，抬起一隻胳膊，用肩膀和腹部的力量轉動身體，同時將胳膊伸直
④轉到最高處後稍稍停留2秒，然後手臂伸到腹部下方
⑤一邊的胳膊進行20次，另一的胳膊也同樣進行20次。
二、
彈力帶側抬腿：
①先筆直地站立，把膝蓋靠上一點套一根彈力帶，腳腕靠上出也套上一根彈力帶
②兩隻腳分開站立，距離和肩膀寬度差不多，挺胸收腹
③一隻手扶在牆上，保證身體的平衡
④先抬起左腿，向上做抬伸動作，一共進行20次
⑤左腿結束後，再抬起右腿做同樣的動作，也進行20次。
三、
啞鈴深蹲：
①豎直站立，兩隻腳開啟比肩膀微寬的距離，挺起胸脯，收緊腹部
②兩隻手各握住啞鈴的一端，放在身體前面
③臀部向後向下坐，快接觸到地面停止，堅持2秒，然後緩慢的起身
④重複動作30次。
四、
側臥支撐抬臀
：
①先將身體側臥在瑜伽墊上，用一條胳膊的小臂將身體支撐起來，另一條胳膊叉在腰上
②兩條腿併攏伸直，用腹部腰部的力量頂起雙腿和臀部
③抬到最高點停止2秒的時間，再讓身體回到原位，重複動作30次。
（圖片來源於網路，侵刪）
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