“行走的衣服架”、“穿衣顯瘦脫衣顯肉”等等這些都是形容完美身材的詞彙，也是我們所有健身愛好者夢寐以求的追求，隨著社會的發展身體健康已不是健身的唯一目標，打造完美線條，秀出迷人腰身，已然成為大部分健身者的主要目的。
想要成為行走的衣服架，很簡單，就是把自己練成倒三角的身材，擁有寬寬的肩膀，厚實寬闊的胸背還有緊緻的腰腹，這是練出倒三角身材必須努力的地方。下面就如何透過肩、背、腹練出倒三角身材來給大家分析一下。
一、肩部
寬大飽滿的肩膀，是完美身材不可或缺的，它可以給人視覺上的衝擊，很好地撐起所有衣服，提升個人的整體魅力。肩部的肌肉主要是三角肌的前束、中束、後束，我們要認真地練好這三個部位。
啞鈴上斜前平舉，是訓練肩部肌肉以及三角肌前束常用動作，我們在訓練的時候，需要仰坐在健身凳上，角度在45度左右。後背緊貼板凳後立面，手握啞鈴在身體的兩側。緩慢將啞鈴上舉，舉到與眼睛平行為止，再慢慢下落，恢復初始動作狀態就完成。
建議：初學者練習啞鈴重量不宜過大，能正常舉起15次的重量就可以，上舉高度不宜過高，與視線平行即可。
鍛鍊肩部經典動作，能夠練到到三角肌中束。首先動作練習過程中注意不要聳肩，昂首挺胸，身體稍微前傾，雙肘略有彎度鎖死，大臂在身體兩側垂直地面上下起舉運動。肩部收縮到最近即可，不要過度揚肘、高過肩部。
建議：身體穩定不要前後搖擺，手臂與肘部不要變形，動作完整，緩慢進行，不能靠慣性動作舉起啞鈴。
三角肌後束是相對薄弱的肌肉，很多人不會刻意去練到它，肩部整體不夠飽滿，往往都是三角肌不發達造成的。
兩腳分開站立同肩寬，掌心相對手持啞鈴，上身向前屈體軀幹挺直，兩腿稍屈，雙臂向兩側舉起，直到上臂與背部平行，頂峰略有停頓，下落恢復起始狀態完成。
想要儘可能地孤立三角肌，你需要儘量讓大臂沿著三角肌後束的肌纖維方向來做運動，上舉時雙臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂，使拳眼朝下。繃緊肘關節，肩部發力，想象整條手臂與啞鈴成為一個整體在運動。
二、背部
背部肌肉是一個人體龐大的肌肉群，練好背部肌肉群，能夠凸顯魁梧的身形，襯托出細細的腰身，讓倒三角更加明顯，還能讓腰背筆挺遠離駝背。
練習背部肌肉非常經典的動作，也是對體力要求很高的一項運動。首先兩手握緊單槓，兩腳離地，兩臂身體自然垂掛於槓上。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓與胸部無限接近，稍作停留，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體緩慢下降，下落恢復垂掛狀態，完成單個動作。注意上拉時集中背部力量，把身體儘可能地拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸地。
俯身啞鈴單臂划船動作可以讓你很好地找到背闊肌的感覺。上身屈體一隻手握住啞鈴，另一隻手扶在健身凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在健身凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
想要整體刺激背部肌肉群，練出寬闊的背部效果，坐姿下拉是非常好的選擇。坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手寬握住上方橫槓兩端的把柄。吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
三、腰腹
透過緊緻的腰腹可以完美地呈現出倒三角的身材，日常健身中腰腹也是我們經常會練到的部位。
仰臥平躺於墊子上，雙手輕貼耳旁，放鬆頸部。大、小腿之間成直角彎曲，雙腳接觸地面。使用腹肌的力量，向上捲起起身體至肩離地，但不要抬起背部使之離地。朝上抬身時動作一定要慢，體會腹肌再用力。下巴微抬，不要頸部發力。
仰臥躺於墊子上，繃直雙腿，舉腿至與地面成90度角。略停，再緩慢下放雙腿。下放時，雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿，不要等到雙腿全部貼凳後再重複練習，使下腹始終處於緊張狀態。
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，做空中蹬騎腳踏車的動作，連續左右交替完成。
以上便是本次為大家分享的雕刻倒三角身材的所有動作，希望大家根據自身情況，合理安排，早日讓自己擁有迷人的“V”字形身材。
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