有高血壓糖尿病，還能吃零食嗎？醫生推薦3種，適量吃有益健康

高血壓和糖尿病是一對好兄弟，經常在很多有相關代謝性慢病的朋友身上同時出現，有了高血壓，又有糖尿病問題的朋友，有很多也是因為高血壓糖尿病影響，併發心腦血管疾病的朋友，即使還沒有發作心腦血管疾病，往往也都是心腦血管高危風險的情況，因此，積極加強血壓血糖控制，減量減少心腦血管疾病風險，就是有這些問題的朋友們值得特別關注的。有朋友問：既有高血壓，又有糖尿病，原來很愛吃零食，現在零食還能吃嗎？關於這個問題，我們千萬不要一竿子打死，即使是高血壓合併糖尿病，同時又有心血管疾病問題的朋友，當然也還是吃零食的，只要瞭解注意事項，做到有所選擇，適量的吃一些零食，反而可能是在正餐之外的一種補充。

高血壓合併糖尿病，吃零食的2個注意事項

所謂“零食”，如果範圍考慮的廣一些，對於正餐以外的一些攝入，其實都可以歸為零食的範疇。對於有高血壓合併糖尿病問題的朋友，其實在正餐之外，還是推薦適量的吃點零食的，如果能夠控制好正餐的攝入量，做到少食多餐，在兩餐之間，適量的攝入一些零食來補充身體營養和能量，對於糖尿病患者來說，有利於血糖控制的同時，還能夠減少低血糖的風險，反而對身體健康更加有益。

但對於高血壓合併糖尿病問題的朋友，吃零食也是有講究的。首先從高血壓的角度來說，在吃零食的過程中，一定要注意零食中“鹽”的含量，這裡說的鹽，並不僅僅指我們吃的食用鹽，凡是含“鈉”的成分，都屬於鹽，鈉離子的過量攝入是導致高血壓的重要原因，我們說的高血壓控鹽，主要還是指的控鈉，我們經常說6g鹽，其實摺合成鈉，大概就是2。3g左右，除了鹽（氯化鈉）裡面含有鈉以外，一些零食中常見的新增劑、防腐劑、增味劑等都含有鈉，因此，在吃零食時，不妨多關注下包裝袋上標示的鈉含量，如果鈉含量特別高的，就應該注意這樣的零食儘量少吃。

從糖尿病的角度來說，吃零食則是應該注意零食中糖分的含量以及減少熱量攝入過多的情況。很多零食都有很濃的甜味，含糖量也是相當的高，對於這樣的零食，糖尿病患者如果想要保持血糖的平穩不飆升，當然就應該減少接觸，除了注意儘量少攝入糖以外，也要注意吃零食的量，一些零食都富含熱量，如果適量吃一點，對身體會有熱量和營養的補充，但如果停不住嘴，吃的太多，就會導致能量攝入過剩，造成血糖代謝的負擔，同樣也會導致血糖的升高和難以控制。

因此，如何正確的選擇零食，正確的進食零食，讓我們吃的零食有益於身體健康，對於高血壓糖尿病患者就顯得尤為重要了。

高血壓合併糖尿病，這3類零食推薦可以適量吃

那麼到底選擇什麼樣的零食呢？在這裡給大家推薦以下3類健康零食。

1、水果

新鮮的水果是很好的健康零食。對於高血壓合併糖尿病的朋友，建議在水果的選擇上，可以選擇低糖、高鉀的新鮮水果來食用，則更加的有益健康。

水果中富含膳食纖維以及各種水溶性的維生素，在正餐之外對於身體的均衡營養補充，是非常好的有益補充，合理的為身體補充葉酸、維生素C、維生素E等各種維生素營養，對於保護心腦血管健康，也是非常有益的。

之所以推薦低糖高鉀，一方面是從糖尿病患者控制血糖的角度來說，低糖的水果有益於血糖控制，適量多吃也不會對血糖形成太大影響；另一方面適量增加鉀的攝入，可以有益於改善水鈉瀦留導致的血壓升高，對於高血壓也有一定的生活調理作用。

對於這類的水果我們推薦有：番石榴、木瓜、雪蓮果、檸檬、櫻桃、草莓、蘋果、柚子、梨子、柑橘等，對於有高血壓和糖尿病的朋友，每天適量吃點這類水果作為零食，對身體健康有益無害。

2、雜糧零食

所謂雜糧零食，顧名思義，就是指由雜糧、穀物製作的零食。這類零食也是特別適合有高血壓合併糖尿病問題朋友食用的一類零食。

雜糧穀物中富含膳食纖維和B族維生素，對於身體健康是非常很有益的一類食物。在正餐之外，適量的進食雜糧零食，能夠提高飽腹感，減少糖尿病人易於出現的飢餓感，也會有很好的緩解作用，因此，不論對於營養的均衡補充來說，還是對於加強血糖控制方面來說，雜糧零食都是不錯的選擇。

需要注意的是，一些雜糧零食為了口感或增加味道，會新增大量的糖，這類的雜糧零食就不適合糖尿病人多吃了，在雜糧零食的選擇上，如果能夠選擇低熱量的，低糖或無糖的雜糧零食最佳。

3、堅果類零食

堅果類零食，也是適宜高血壓合併糖尿病朋友食用的一類零食。

堅果中富含不飽和脂肪酸，是一種有益於身體健康的一類營養成分，這些不飽和脂肪酸，不但有利於身體的健康，還會有助於改善血液黏稠，降低血流阻力，對於有血脂升高問題的朋友，對於降低甘油三酯方面，堅果類的零食也都有一定的幫助作用。同時對於糖尿病患者來說，適量進食堅果類零食，也有益於提高飽腹感，降低正餐的攝入量，有助加強血糖控制。