現在的人普遍腎氣虧虛
那麼頭等大事，就是養腎了。
但具體要怎麼養，很多朋友可能有點懵：補腎精？腎陽？腎陰？還是腎氣……這麼多我該補哪個？還是一口氣全補？
要知道，腎是我們身體裡最難補的一個部位。
它本身在我們臟腑的最下方，吃進來的食物，經過胃的消化——脾的運化——再到肝臟的代謝，還能再滋補到腎的，已經寥寥無幾。
所以比起吃點什麼補補腎，我更關心的是：如何補得進去？以及避免腎的過度消耗。
「腎，就是身體的能量」
很多朋友都知道，脾胃特別重要。但有沒有想過，供應給脾胃工作的能量從哪裡來呢？
就是從腎來。
腎就像是身體的能量站，五臟六腑、骨骼、頭髮，包括反應靈敏的頭腦，都需要靠腎精的供養。
如果你這一年覺得自己精力差、體力差、注意力不集中，而且還經常脫髮，那就多半是腎精消耗太多，能量的供應不上了。
「那具體應該怎麼補？」
記住一個公式：
養腎=藏住腎精不流失+增強腎臟的功能（補腎陽/腎陰）
我在上面說到，供養全身能量的物質，是腎精。
這裡的精，包含了“先天”和“後天”兩個部分，先天的精氣是從父母那裡繼承來的，每個人有多有少；
後天的精氣是靠每天的飲食一點一點轉化而來的——腎本身並不產生精氣，它的作用只有一個，那就是藏住它們，讓精氣不外洩。
因此我們所說的補腎精，更多是幫助腎把精氣固住。
因為腎精實在是太容易耗損了，操心勞神、熬夜、飲食沒有節制、生大病、過度運動，身體都會自動調取腎精。
像是黃精、地黃、芝麻這些補腎精的食物，我的建議是每天都可以吃一點，相當於給身體打好底子。
除此之外，我們常常說的腎陰和腎陽，也都是由腎精轉化而來的。
給大家舉一個例子，我們可以把身體看成是一個蒸汽機，腎陽就相當於機器下面的小火苗，而腎陰則是裡面作為能源的水。
水+火才能產生蒸汽，最終才能推動發動機運轉。一旦這兩者任何一個出現了虧損，身體就會變“垮”。
每個人的體質不同，腎陰、腎陽的情況也不一樣。
腎陽虛的朋友，主要的特點就是怕冷：
1。總感覺很疲倦，反應比較慢。
2。怕冷，一年四季都感覺四肢冰涼，喜歡溫暖，冬天不開暖氣或者電熱毯睡覺就睡不著。3。面板顏色偏暗淡、蒼白。4。抵抗力差，容易感冒，甚至有的女孩子一來月經就感冒。5。很容易有睏意，但睡眠質量並不高。
腎陰虛的朋友，會感覺到自己津液耗幹：
1。 嗓子幹、面板幹、眼睛幹、頭髮也幹
2。 容易上火，嗓子幹癢想咳嗽3。 腰部和膝蓋會有痠軟感，特別是經期前後更明顯4。 會感覺到頭暈，出現耳鳴5。 想喝水，卻一直感覺不解渴
大家可以根據自己的身體情況，判斷一下自己是腎陰虛還是腎陽虛。
如果同時存在陰陽兩虛，就觀察一下自己哪方面的問題更嚴重，就優先調補哪方面的問題。
藏住腎精
就是藏住身體能量不流失
推薦大家吃黃精膏。這個小膏方，最大的作用就是可以幫助你藏住腎精。
先說說裡面最重要的一味食材：黃精。如果你把黃精切開之後，會發現它的質地很油潤，醇厚，就好像我們吃的油一樣，有一股封藏的力量在。
中醫認為這屬於“補腎氣之象”，能將腎精牢牢地鎖在腎臟。
所以你會看到，黃精膏和一般膏方有一個很大的區別，就在於它不是流動的液體，質地更加粘稠。
它的粘稠之性，在經過了胃、脾、肝3個臟腑的吸收代謝後，還能封藏好本身的“藥力”直達腎臟。
但這種膏方，最怕的就是過於滋膩，脾胃吸收不了，就成了溼氣。
黃精膏好就好在，它是純食補，裡面用到的所有食材：黃精、黑芝麻、枸杞、黑豆、核桃，全都是日常可吃的食物。
整個膏方非常溫和，見效沒那麼快，卻舒緩長效。從接收到的反饋來看，它對腰部痠痛，睡眠，精力有一定的幫助。
不區分體質，但溼氣重、脾虛的朋友，還是推薦搭配清舒茶或是陳皮水一起飲用。
「腎陰+腎陽虛怎麼補？」
腎陰虛和腎陽虛，其實就在一線之隔。
在中醫看來，腎陰是腎陽生存的基礎，就好像一桶油一樣，腎陰就好像其中的油，而腎陽則是火柴，油先補足了，稍微放一點火柴，汽油就可以燃燒火來，腎陽也得到補養。
所以我們想要平和、輕緩地補腎陽而不上火，最好的方法就是腎陰、腎陽一起補。
推薦給大家一款小茶方，叫做黃精雙杞茶。它是根據六味地黃丸的配方思路，把裡面的中藥材替換成了更溫和的藥食同源的食材，專門配製的一款小茶飲。
腎陰虛的朋友，可以抓：黃精 3g / 枸杞 3g / 沙棘 2g / 茯苓 3g / 甘草 2g 來泡水喝
黃精和枸杞，都是直接入腎精的。它們倆主要是作為茶方的打底食材，給身體充盈滿滿的腎陰。
除此之外，茶方里還配有沙棘、茯苓、甘草等食材。沙棘有健脾的作用，在我們滋補腎陰的同時，還可以呵護脾胃，避免出現虛不受補的情況。
而茯苓有滲溼的作用，能夠緩解茶方的滋膩，甘草有調和諸藥的功效，這兩者主要是作為配合，讓整個茶方變得更加平和，沒有太大的禁忌。
孕婦、哺乳期媽媽、小孩子都可以適當喝一些。
腎陽虛的朋友，只需要在上面的配方中，再搭配3g的桂枝。
腎陽虛的朋友，可以抓：黃精 3g / 枸杞 3g / 沙棘 2g / 茯苓 3g / 甘草 2g / 桂枝3g 來泡水喝
桂枝性辛溫，是肉桂樹的嫩枝，“枝”通“支”，有生髮向上、生機勃勃的含義，從植物的特性上來講，就有一股向外生長的寓意。
正好可以作為“火柴”，搭配黃精雙杞茶，給身體補充滿滿的腎陽。
但桂枝的流竄能力比較強，所以加了桂枝後的茶飲，不太適合孕媽媽們飲用。
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在古人看來，養腎其實就是為了順著冬天的節奏，做好“冬藏”。除了上面和大家分享的種種方法之外，更重要的是，要學會和此時的萬事萬物一樣，安靜下來，迴歸自己，減少慾望和焦慮對我們的消耗。
