大家好，我是從140斤瘦到108斤的大牛歡er，我140斤瘦到109斤用了半年的時間，維持109斤也用了四五個月了，最近一段時間才體重下降到108斤左右。剛開始，我每個月都是穩定的掉秤，然而我最近看到一張圖，其他朋友分享的某醫院的健康減肥法，我就點開看了看，發現其實跟我的方式方法非常類似哦~
這裡也跟大家分享一下，希望大家減肥選擇健康的方式，不是餓肚子，也不是不吃碳水，也不是什麼網上那種很極端的方式，天天只吃很單一的東西什麼的。因為我自己是從140斤到108斤這麼過來的，所以我看了看這張照片，我感覺真的是減肥成功的方式應該都是差不多的，所以很多感覺或者想法就湧上心頭，想跟大家好好分享一下~
首先，先看圖：
1、早餐
1片全麥麵包+1個水煮蛋+1碗牛奶燕麥粥（脫脂牛奶250ml+1把生燕麥同煮）
大牛歡er的解析：
早餐是優質碳水+優質蛋白的組合，優質碳水是全麥麵包和生燕麥，優質蛋白是水煮蛋和脫脂牛奶，但是我個人覺得可以再加一點優質脂肪，堅果類啊，純花生醬啊，牛油果啊都是可以的。優質脂肪其實是可以攝入一些的，可以幫助我們瘦，其次就是膳食纖維和維生素也要攝入一些哦，我首推藍莓！藍莓富含果膠，可以幫助我們瘦肚子的！蘋果啊，橙子啊這種升糖指數低的水果都可以早上攝入一些些的。
給大家看看我的早餐：
2、午餐
1）先吃1份水果，200g左右，口味偏清單偏酸者為宜，如蘋果、梨、桃、柚子、櫻桃、獼猴桃；
2）再吃1份水煮青菜或涼拌素菜（蔬菜生重250g左右），少鹽少油，多選擇綠葉或瓜茄類蔬菜或豆製品；
3）最後吃半份葷菜（如芹菜炒肉，肉片生重小於等於50g）搭配女性50g（男性75g）左右的主食（生重），有條件的可以選擇雜糧飯。
大牛歡er的解析：
剛開始吃水果，偏酸，我就猜想應該是不能攝入太甜的，糖分容易轉化成脂肪，哈哈哈，其他都是我也差不多，但是我的量沒有這麼精細細緻！我感覺這個是給超肥胖人群看的。所以精確到了量，但是我覺得每個人的量應該是不一樣的，不過這個應該有點道理！但是這麼少肯定餓吧~
順便看下我的午餐：
3、晚餐
與午餐的安排類似，進食順序和食物攝入量不變，食物的種類和搭配可以自由調換。
大牛歡er的解析：
認同，哈哈哈
4、運動
堅持每天規律運動，如健步走女性8000步（男性10000步以上）/小時，或游泳40分鐘。活動強度以微微出汗、心率加快為宜。運動中注意保護膝關節。
大牛歡er的解析：
都是有氧運動為主，考慮到了大家不能一下子做很大強度的運動，都是推薦那種很容易進行的，如果大家好奇我的運動的話，找之前的文章吧，說過很多次了。
5、習慣
1）避免熬夜和賴床，早睡早起，一日三餐要規律；
2）減少外餐，戒菸酒，不吃甜食，零食，快餐和宵夜；
3）細嚼慢嚥，專心吃飯；
4）適當補充膳食纖維，增加飽腹感。
大牛歡er的解析：
完全認同！減肥就在於這些習慣，但是很多人都不能做到，所以變得減肥很難！我想再加一條，多喝熱水！多喝熱水！多喝熱水！
哈哈，今天這個解析，有點王婆賣瓜，自賣自誇，藉著別人的東西誇自己，哈哈哈。不過更重要的是我希望更多的人都能養成這個好習慣！
