盤點瑜伽中14個基礎倒置體式，不會倒立可以用倒置體式代替！效果一樣
昨天我們在分享自己在家裡練習瑜伽的這9個注意事項的時候起到了倒立體式的重要性。也提到了如果不會做頭倒頭肩倒立的人可以用半倒置體式來代替。今天有朋友在私信裡問哪些體式屬於半倒置體式。今天我們就來盤點一下瑜伽，中比較常用的基礎的半倒置體式。
首先複習一下昨天的內容，倒立體式在練習中的重要性。還是引用書中的原話：“很多練習者一次練習了所有體式，唯獨省略了倒立體式，這種錯誤是不可原諒的。倒立體式是體式練習的支柱。時間不夠時可以省掉其他體式，請不要錯過倒立練習，但女性在生理期則要避免倒立。倒立體式控制身體的新陳代謝，保持內分泌平衡。它們平衡情緒，刺激智力並提神醒腦”。
倒立體式不是所有人都會，特別是對於初學者來說，所以用半倒置體式來代替是個不錯的選擇。
那什麼是半倒置體式呢，三句話就可以概括了：大腦比心臟低的體式；腳比心臟高的體式；骨盆比心臟高的體式。
下面根據這三句話分類給大家盤點14個基礎的倒置體式。運用到體式練習中，每一個都和倒立有一樣的作用和效果。每一類裡面我只找出一個最常見的說一下練習方法。
第一類、大腦比心臟低的體式。毫無疑問，這類體式可以促進大腦和頭部的血液迴圈，同時滋養面部膚色，我們經常拿它們來作為養顏美容的體式練習。
這類體式非常多啦，給大家列出7個，分別是：站立前屈式、雙角式、加強側伸展式、駱駝式、叩首式、魚式、輪式、
我們舉一個站立前屈的例子。這也是最常見的半倒置體式。下圖
站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
吸氣時，雙手向上舉過頭頂
呼氣時，手臂帶動身體以髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度。
在體式中保持3到5組呼吸後回正。
2、腳比心臟高的體式。腳比心臟高，所以這類體式重點是增加下肢的血液迴圈，放鬆雙腿。
這類體式平時遇到的比較少，給大家找了3個，我們一起來看一看：倒箭式、仰臥手抓大腳趾、靠牆的坐角式。注意一下瑜伽船式不算。
這裡面最出名最經典的就是倒箭式，非常好的修復體式。練習方法很簡單，也是一個寶藏體式。
臀部靠牆仰臥在墊子上。
雙腿伸直，雙腳向上自然搭放在牆上。
身體放鬆，保持3到5分鐘。
3、骨盆比心臟高的體式。這類體式可以滋養骨盆，保養盆腔內的生殖和泌尿系統促進內分泌平衡。
給大家找了4個，我們一起看一看，：橋式、犁式、貓伸展式、下犬式、
我們舉一個橋式的例子。
仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，彎曲雙膝蓋、雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方，雙手自然放身體兩側
吸氣時，抬臀部向上，雙手在體後十指相扣。
呼氣時，收腹，臀部大腿繼續往上抬。大手臂外旋，肩胛骨向中間靠攏。
在體式中保持3到5組呼吸後還原。
我這裡只盤點了14個比較常用的。大家可以發現所謂的倒置體式就是：原來在心臟上面的上半身，現在比心臟低了；原來比心臟低的下半身，現在比心臟高了，就叫倒置體式。哪一部分被倒置了作用就更明顯地發生在哪一部分！
大家可以根據自己的練習主題和自己的身體情況來選擇。
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