日常生活中，說到失眠這個話題，想必大家都遇到過；它的出現可能是因為不良飲食、壓力過大、疾病問題等等。失眠包括很多的型別，像是早醒後難以入睡、入睡困難、睡眠時間較少、睡眠質量較差、一夜都睡不著覺等等。若是長時間失眠則會讓人精神萎靡、心煩意亂，讓注意力不集中、記憶力減退，甚至還會誘發心身性疾病。身體長期缺乏4種元素，會讓你經常失眠，還請及時調整！
■身體長期缺乏4種元素，可能會讓失眠變常態，還請及時補充！
●鉀元素：
日常生活中，鉀元素也會影響到睡眠，這類礦物質會刺激神經和肌肉興奮性，若是體內缺乏，就會出現渾身無力、疲倦、精神萎靡等問題，降低睡眠質量。平時嘔吐、脫水、慢性腹瀉、劇烈運動等都會加快鉀元素的流失，平時還請多吃富含鉀元素的食物，像是常見的豆製品、香蕉、綠葉蔬菜等等。
●鋅元素：
日常生活中，鋅元素會參與體內免疫細胞的合成，維持面板的屏障，促進組織的修復和生長。並且鋅元素還會參與褪黑素的合成，若體內有足夠的鋅元素，就可以促進褪黑素的合成，幫助調節睡眠。若是體內缺乏了鋅元素，那麼就會導致褪黑素分泌不足，從而讓人們入睡困難。平時對此不妨多吃點螃蟹、芝士等富含有鋅元素的食物。
●鎂元素：
日常生活中，鎂元素是身體不可或缺的營養物質，特別是細胞膜、骨骼、染色體；並且還會參與蛋白質、碳水化合物、脂肪，還會參與谷胱甘肽代謝和合成。若是飲食均衡，那麼體內就會擁有足夠的鎂元素，並且腎臟還能夠幫助調節體內的鎂元素含量。但患有慢性腹瀉、營養吸收不良、腸胃道疾病時就會導致體內缺乏鎂元素；另外長期服用利尿劑、慢性疲勞、壓力過大、重體力勞動、劇烈運動等等都會導致體內的鎂元素含量較低。鎂元素能夠起到鎮靜的作用，還能夠促進增加氨基丁酸的水平，可以幫助抑制重視神經過度興奮，從而起到催眠的作用。平時不妨從杏仁、黑豆、綠葉蔬菜中獲取。
●色氨酸：
日常生活中，色氨酸和睡眠之間有著緊密的聯絡，特別是某種色氨酸代謝生成的鹽酸，它能夠刺激5-羥色胺的生成，它是一種引起睡眠的神經遞質。根據相關調查發現，攝入的碳水化合物越多，5-羥色胺的水平就會越高，這是因為碳水化合物能夠刺激機體產生胰島素，能夠幫助清除血液當中的氨基酸，促進色氨酸進入到大腦，從而讓人人們出現昏昏欲睡的情況。其實生活中不少的食物都含有色氨酸，像是我們常見的豆製品、牛肉、蛋類等食物。
結語：日常生活中，除了合理補充上面所說的營養元素，還需要建立良好的睡眠習慣，按時入睡，按時睡覺。當出現了睏意就去床上睡覺，睡前半小時內不要玩手機或是進行重腦力的勞動。下午3點之後不要飲用濃咖啡或濃茶，避免中樞神經興奮而影響到夜晚的睡眠；睡前不妨進行腹式呼吸，這樣可以幫助放鬆身心，改善睡眠質量。
