導語：如今人們使用手機和電腦的頻率越來越高，這也導致了一些關節問題，尤其是頸椎等部位。經常低頭，對頸椎，以及肩膀的傷害很大。坐姿不對，長時間下去，還可能會導致脊柱變形，導致更加嚴重的後果。
想要鍛鍊自己的頸椎，那麼建議多做下面的動作，可以鍛鍊頸椎的旋轉功能
1、用兩隻手掌擦拭頸部
左手從上至下連續揉壓頸椎，每次揉壓3次，連續揉壓。左手完成後換右手去做，
揉壓要輕柔、力度要不斷加大。
雙掌揉頸能有效緩解頸部肌肉僵硬，改善頸部血液迴圈
。同時，作為頸椎運動的一種熱身動作，可以有效防止頸椎在運動過程中出現新的損傷。
2、左右搖頭
先左轉到限位3秒，然後右轉至極限位置3秒，共8次。運動時應注意旋轉，要均勻、輕柔，避免劇烈旋轉，以免導致頭暈等。左右旋轉頭部可以鍛鍊頸椎的旋轉功能。
對於一側頸椎旋轉受限的患者，應注重左右搖頭的練習。
3、前後點頭
頭部向前伸展至極限位置3秒，然後向後傾斜至極限位置3秒，連續8次。值得注意的是，在鍛鍊的過程中，動作要輕鬆
，避免像小雞啄食一樣磕頭，以免造成新的損傷。來回點頭能有效幫助我們恢復頸椎的生理曲度。
想要鍛鍊背部，可以採用背部拉伸，箭步後拉以及平躺側抬腿
1、背部拉伸
首先要用雙手的力量支撐，用腳趾的力量來保持腿的平衡，
然後用臀部的力量來拱起整個身體。上半身在身體到達最高點時保持垂直，而腿不能彎曲。接著上身向前推，做下身的彎曲和拉伸。與此同時，頭部向後伸展。
整個背部線條，手臂保持垂直，不要彎曲。
2、箭步後拉
第一個動作中，一條腿在前面，另一條在後面，腿向後彎曲，呈劈腿射箭的姿勢。兩手自然置於兩腿兩側，上身平衡，
小腿向後彎曲。與此同時，雙腳要繃緊，然後向後仰，摸抬起的腳趾。
3、平躺側抬腿
我們需要平躺在地上，
自然放鬆雙手，然後把它們放在頭上。腿部自然彎曲，用腳底的力量支撐地面，然後將臀部推離地面，
慢慢抬高一條腿，做側腿抬高，上下移動。此過程中，收緊腹肌和背部肌肉，保持上身挺直。
結語：
如果你不幸出現關節疼痛，頸椎問題，那麼可以試試上面的健身方法。在平時定時做一些瑜伽，可以幫助你塑造身形的同時，也可以讓你的身體保持活力。
上面的方法都比較簡單，平時可以多嘗試。
