編者按：
睡眠是最好的“美容產品”，很多女生、白領放假在家的時候都喜歡睡美容覺，但是如果你睡眠質量不好，那你睡美容覺的效果就會大打折扣，睡眠質量不好怎麼辦呢？看看下面的文章吧！
最理想的睡眠時間是8小時，但很多人因為各種各樣的睡前壞習慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠了8個小時還是處於睡不醒睡不夠的狀態。
究竟怎樣才能擁有優質睡眠呢？其實睡前會有很多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量，為了得到優質睡眠，我們應該避免以下12個睡前惡習。
1、睡前看電視
可能你認為睡前悠閒地看電視，上網衝浪也沒問題。但是，電視和電腦的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了製造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。
據最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4、房間過分溫暖
很多人認為在暖烘烘的房間裡會比較輕鬆地入睡，事實卻並不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦傳送需要深度睡眠的資訊；此外輾轉反側的次數增加，睡眠會變淺，影響睡眠質量。
5、開著燈就睡覺
有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據之一就是，在愛迪生髮明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。
事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。
還有數碼時鐘、個人電腦和智慧手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。
6、睡前攝取咖啡因
很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。
但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對於想要優質睡眠的人來說，醫生還是建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。
7、著緊身衣睡覺
有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響面板進行氣體交換，也不利於身體進行新陳代謝和血液迴圈，嚴重的還會導致婦科病。
據最近的研究報告，穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助於優質睡眠的。
8、睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠，但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人並沒有得到真正的休息。
事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。
9、睡前吸菸
戒菸的理由有一百萬個，其中之一就是吸菸還會影響睡眠。香菸中的尼古丁會破壞腦功能，而吸菸撥出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。
根據最近的研究，比起不吸菸的人，吸菸者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。
為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸菸。
10、趴著睡覺
現在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心了，因為根據面板醫科醫生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋。”
11、不卸妝就睡覺
很多年輕的女性朋友仗著年輕或者是因為嫌麻煩和懶散，喜歡帶妝睡覺，這不但美容是非常不利，而且也不利於睡眠。
正確的做法是，睡前必須要洗臉，把累積了一天的皮脂，雜物都洗乾淨，還可以防止長雀斑和黑斑，也不會堵塞毛孔導致長痘。
12、睡前不刷牙
睡前還有不刷牙的人嗎？偶爾一次還沒事，但是長期不刷牙就睡覺的話，不但會使食物殘渣殘留在齒縫裡，引發蛀牙和口臭，而且不清新的口氣也會影響想要睡覺的心情。
睡前吃什麼東西有助睡眠
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
會導致失眠的食物
1、咖啡因飲料
眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首，但是美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。
2、乾酪
營養學專家表示，乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之後更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、加工或煙燻肉食
專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
5、人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
6、酒精
酒精具有鎮靜作用，但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示，很多人透過飲酒放鬆身心，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒後呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
總結：
睡眠時人們比不少的但是很多的因素都會影響你的睡眠質量，那我們如何提高睡眠質量呢想要提高睡眠質量就要避免文章裡的細節、食物，這樣你的睡眠質量才會上升了！
