睡眠佔了人生的1/3的時間，優質充足的睡眠是健康的基礎。每個人都希望自己一覺睡到大天亮，但因為睡覺時有各種各樣的表現而煩惱，躺在床上睡不著覺，或者因為身體不適而影響睡眠。其實透過睡眠也能看出壽命長短，一般壽命短的人睡覺會有以下4個表現。
壽命短的人睡覺有哪些表現？
1、胸悶
睡覺時心前區有憋悶感，如同降要死亡一般，特別是壓榨性疼痛，需高度懷疑冠心病和不穩定性心絞痛，同時也要警惕心源性猝死。
2、四肢末端麻木
睡覺時感覺手腳麻木，就如同戴了手套或穿了襪子一般，特別是老年人有此症狀時，需警惕糖尿病周圍神經病變。
3、四肢疼痛
睡覺時四肢出現不明原因疼痛、抽筋或怕冷，很有可能是血栓性疾病。由於四肢離著心臟最遠，睡著後流動速度更慢，因此易出現下肢血栓。
4、頭暈頭痛
睡覺時出現難以解釋的頭痛頭暈，需高度懷疑腦血管疾病，尤其是腦梗或腦出血。
如何自測睡眠質量好壞？
1、30分鐘內能入睡
睡覺前一小時不玩任何電子產品，適當地推遲睡眠時間，當感覺到很困時再上床睡覺。推遲睡覺時間不能太晚，若30分鐘內無法入睡，說明是失眠。
2、每天醒來5分鐘左右，但不超過一次
晚上醒來好幾次，不過幾分鐘又能睡著，這不算失眠。若每天晚上醒來5分鐘以上，一晚上超過兩次以上，很有可能是睡眠呼吸暫停綜合症或身體疼痛引起的。
3、醒後20分鐘內能再次入睡
晚上醒來後10~15分鐘內身體保持放鬆狀態，一會兒就能再次入睡。若超過20分鐘內仍然沒有睡著，反而變得越來越清醒，說明睡眠質量差。
如何幫失眠者調整睡眠質量？
1、半夜容易醒來的人
部分人晚上能正常入睡，不過睡幾個小時後卻突然醒來，每天晚上深睡眠的時間小於4個小時，早晨醒來後頭痛頭暈眼花。此類人半夜醒來後不能看手機或鬧鐘，不然會增加焦慮感；尋求心理醫生疏導，找出阻礙睡眠的原因。
2、凌晨總是醒來
部分人不管晚上睡得有多晚，凌晨兩到三點就會醒來，醒來後卻無法再次入睡。此類人應調整好生物鐘，按時起床，按時入睡；半夜醒來後不妨起來喝杯牛奶，做一些放鬆的事情。
3、夜間興奮的人
部分人習慣晚上看電視或玩手機，天天熬夜到凌晨兩到三點才睡覺，早晨醒來後頭暈眼花。這類人睡覺前應放慢生活節奏，拒絕玩電子裝置，其發射出來的藍光可抑制褪黑激素，影響睡眠質量。
溫馨提示
平時應放鬆身心，學會轉移注意力，睡覺前可打坐冥想20分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上。提供舒適且安靜的睡眠環境，睡覺時儘量戴上耳塞或眼罩。與此同時要多留意睡覺時的症狀，若出現以上不適感，還需進一步去醫院做全面檢查，以免發生意外。
