很多人臨近考試的時候都會很緊張和焦慮，這個大部分和是不是重視考試成績和個人心理素質有很大的關係。有一些即使實力很強的人也會因為過於焦慮從而發揮失常。而且緊張和焦慮是會造成失眠的，晚上失眠讓自己白天沒有精神，無法集中思維做事，複習，非常影響學習。面對這個情況我們應該怎麼透過飲食來緩解呢？
1、調節神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
2、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、富含色氨酸的食物
適宜食用富含色氨酸的食物，如小米、黃豆、葵花子、香蕉等，色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種催人慾睡的“血清素”。適宜食用具有養心安神作用的食物，如蓮子、百合、花生、黑芝麻等。常食這些食物能使人精神放鬆、心情愉快，能緩解腦部神經活動，使人快速進入睡眠狀態。
5、富含B族維生素的食物
如小麥及新鮮蔬菜，有助於促進新陳代謝、鎮靜心緒、消除疲勞，從而提高睡眠質量。
6、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
這些食物對睡眠都有著一定的好處，但也要適量的吃。還要注意飲食規律和睡眠規律，放鬆心情，這樣才能真正的擺脫失眠的困擾。
