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如今的人習慣了久坐，出門有滴滴、公交、地鐵，各種美食外賣送到家門口，每天的運動量直線下降，而隨之而來的是各種健康問題，比如身材發胖，腰痠背痛，肌肉勞損、脊椎變形便秘等問題，各種亞健康疾病會讓你坐立不安，渾身不適，長期以往，也會影響自身的壽命。
今天筆者要給缺乏鍛鍊，長時間久坐的白領分享一組拉伸訓練。拉伸屬於低強度的運動方式，非常適合健身小白。
而拉伸訓練強度不高，但是健身意義重大。拉伸訓練不只適合健身前後進行熱身跟放鬆訓練，也適合男女老少進行訓練，改善亞健康疾病。比如：
1、每天堅持一組訓練，可以幫你疏通經絡，拉伸經絡，提高身體靈活性跟柔軟度，所謂筋長一寸長壽十年，想要延年益壽，不如從拉伸訓練開始吧。
2、每天堅持一組拉伸訓練，可以啟用身體肌群，改善肌肉勞損、腰背痠痛現象，放鬆身體肌群，讓身體感到輕鬆無比，有助於提高體質。
3、每天堅持一組拉伸訓練，還能促進身體血液迴圈，提高身體的代謝，提高卡路里消耗，提高燃脂速度。
4、每天堅持一組拉伸訓練，可以提高關節的靈活性，減緩關節老化，改善手腳發麻，走路不利索的情況，讓身體越來越年輕哦。
5、每天堅持一組拉伸訓練，可以改善含胸駝背、脖子前傾、脊椎變形等體態問題，幫你塑造挺拔身姿，提高氣質形象，看起來更自信。
6、每天堅持一組拉伸訓練，幫你改善失眠現象，提高睡眠質量，讓你第二天精神百倍，工作效率更高，身體活力十足。
7、每天堅持一組拉伸訓練，促進腸道蠕動，促進體內廢物的排出，同時強健腸胃功能，改善便秘的煩惱，讓面板變得越來越好。
這就是堅持拉伸訓練的人，會收穫的好處。我們只需要利用瑣碎時間，每天抽15分鐘時間就能收穫一個更好的身體。
新手剛開始拉伸訓練的時候，身體比較僵硬，這個時候應該從低強度、低難度的運動入手，逐漸提高身體的柔軟性、靈活性再提高動作難度，循序漸進避免肌肉經絡拉傷。
下面分享一組適合新手的入門拉伸訓練，每天15分鐘，堅持2個月時間，感受自身的改變吧。
動作1、壓腿式
動作2、動圖平板支撐
動作3、貓展式
動作4、嬰兒式
動作5、跪姿後勾腿
動作6、蝴蝶式
動作7、駱駝式
動作8、仰臥盤腿式
8個拉伸動作，每個動作進行15秒，重複4-5次即可。
