在日常生活當中，我們經常跟身邊人開玩笑說“吃飽了撐的”，大家可不要以為這是一句玩笑話，其實生活當中有很多疾病的確是撐出來的。
現代科學證明，人體對飲食的消化吸收輸送主要依靠脾胃來完成，進食恰到好處，才能保證脾胃功能正常運轉，為機體及時提供養分，維持正常的生理活動，否則吃太飽不僅會引發肥胖，還可能會撐出一身病。
這些病是“撐”出來的？餓一餓就好了？
胃病
吃太飽直接危害的是胃腸道，導致胃腸道負擔加重，消化不良，長期可能會引發胃糜爛，胃潰瘍等疾病。
上消化道出血
一些本來就有潰瘍或慢性肝病的人，如果經常吃太飽，可能會誘發消化道出血。
癌症
日本科學家指出，如果經常吃太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌風險。
老年痴呆
日本有關專家發現，大約30%~40%的老年痴呆病人在青壯年時期長期吃太飽。
急性胰腺炎
晚餐吃過飽再加上大量飲酒，很容易誘發急性胰腺炎。
神經衰弱
如果晚餐吃太飽鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫，是興奮的波浪擴散到大腦皮質以及其他部位，誘發神經衰弱。
骨質疏鬆
長期吃太飽會使骨骼過分脫鈣，患上骨質疏鬆的機率大大提高。
肥胖
多項醫學研究證實，肥胖可誘發多種慢性疾病，再加上由此帶來的併發症，可能會達到上百種。
這些場合最容易吃“撐”，平時要注意
1、朋友聚餐心情好易吃多；
2、餓時吃太快太急易感到吃飽；
3、壓力大飲食不規律，在放鬆時吃飯易吃撐；
4、自助餐食物選擇豐富，很容易勉強自己吃到撐；
5、商務宴請持續時間長，無聊時也會容易吃多。
吃多少更有利於身體健康呢？
有句話講：“飯吃七分飽，健康活到老”，也就是我們在吃飯的時候吃到7分飽食，更有利於身體健康的。
如何判定自己已經吃到了七分飽呢？
飽腹感增強，對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢，肚子不漲、不打嗝。
如果管不住自己的嘴巴，不妨試試這幾個做法
餐前20分鐘喝湯；
一日三餐固定吃飯的時間，養成規律的就餐習慣；
吃飯細嚼慢嚥，保證每頓飯最少20分鐘；
吃飯的時候多吃涼拌菜和粗糧，增加飽腹感；
每天保證充足的水分，最好保證2000~2500毫升左右；
吃飯時可以先吃含水量比較高，體積比較大的食物，可以按照蔬菜-主食-肉食進行。
如果吃太撐如何補救？
飯後散步
其實在平常不管是吃太撐還是吃飯吃到七分飽，都要養成飯後散步的好習慣，這樣可以加速腸胃的蠕動，幫助消化，避免腹部脂肪堆積，也可以保持心情愉悅，更有利於身體健康。
按摩腹部
飯後如果出現了腹脹的現象，可以以手掌緊貼腹部順時針方向按摩，每次10分鐘左右，此外，位於腹部的中脘穴、下脘穴、天樞穴和氣海穴和位於腿部的足三里穴位都有助於消化。
如果大家每次吃飯都能保持只吃7分飽的好習慣，時間久了也就能夠養成這種飲食習慣，給身體帶來的好處慢慢也會體會到。
