瑜伽後彎，總是讓人又愛又恨。為什麼呢，因為如果正確練習，它們有很多好處，但是如果不正確，則可能會受傷。
後彎可以增強背部肌肉，伸展前身和肩膀並幫助您增強脊椎的柔韌性，但也會壓縮脊椎並在下脊椎上施加過多壓力，從而引起背部疼痛。另外，日常生活中，我們經常坐在椅子上或沙發上向前傾，而後彎讓我們向相反的方向移動。
這也是為什麼需從較溫和的後彎開始學習的原因。
準備後彎的步驟
背部彎曲的能力不僅取決於脊柱的柔韌性。髖屈肌，肩膀和側身的緊繃也影響瑜伽後彎。
通常，為了補償這種緊繃感，習練者會將更多的重量施加在腰椎上並過度伸展背部。長期以往，可能會引起不適。
所以練習後彎最好先做好身體準備，從一些簡單的動作開始，比如：伸展臀部屈肌；動動肩膀；鍛鍊背部肌肉；伸展側身。
鍛鍊背部肌肉
在練習後彎之前，可以先練習以下準備姿勢。
伸展髖屈肌
從下犬式開始，右腿向上伸。向內旋大腿，腳踩在雙手之間。將後膝蓋放到瑜伽墊上，大腿稍微向內旋。將兩手放在大腿前部並將其推離您，以使前軀體延展。
保持姿勢幾次呼吸，然後返回下犬式。換邊練習，以拉伸右髖屈肌。
運動肩膀
雙手放在肩膀下方，來到桌面式。讓肩膀遠離耳朵，以增加側身的長度。放鬆胸部並放鬆肩胛骨之間的空間。向外旋轉手臂。然後向前推動胸部。
當您練習後彎時，可以將這些動作應用於練習中。
進行背部彎曲，正確鍛鍊背部肌肉很重要：
弓步式開始，將膝蓋放下。向後拉膝蓋和前腳跟。提起恥骨，向外旋轉以抬起手臂。彎曲肘部並向下推，抬起胸腔。深呼吸，讓呼吸來加深後彎。保持幾次呼吸後換邊練習
伸展身體兩側
後彎時，伸展身體的兩側也很重要。
下犬式開始，右手抓住左腿。向後推臀部，以在身體的左側產生拉伸。推左手，以增強側面的伸展。常見的5個後彎
請記住從較溫和的後彎開始，以使自己和身體熟悉向後彎曲脊椎的動作。堅持練習，自然可以完成更高階的後彎。
1，幻椅式
是的，幻椅式也是後彎。在姿勢中，不僅是大腿必須努力工作，而且下背部肌肉也同樣活躍。
雙腳分開與髖同髖，彎曲膝蓋並降低臀部。手臂上舉，提起胸腔以產生柔和的後彎。下脊柱的輕微彎曲將伸展前身。體重向後移並使骨盆向前傾將使後彎更加明顯。
請注意，幻椅式對於下背部來說是輕微的後彎，而不是對於頭部和頸部的後彎。儘管頸部略有彎曲，但頭部不應向後。
眼鏡蛇式
這是一個非常適合初學者練習的後彎，也是一個伸展身體前側的極好姿勢。
俯臥，雙腿伸直，雙腳分開與髖同寬。將手掌放在肋骨旁邊的地面上，前臂保持垂直，抬起胸部並延展上背部。抬起下巴時，需避免頸部過度伸展。
駱駝式
這是一個常見的後彎姿勢，您必須在練習中區分肌肉參與的感覺和實際的背痛。
跪立，雙手放在臀部，抬起胸部並向前推動臀部。向後開啟肩膀，使肩胛骨朝向彼此。透過拉直腿來鍛鍊腿部肌肉。以更輕鬆地啟用腿部肌肉。
狂野式
狂野式是一個深度後彎，可以激發身體活力並促進血液迴圈。
坐在墊子上，將一條腿向前拉直，然後彎曲另一條腿，腳放在地上。將直腿一側的手放在臀部後面的墊子上。抬起臀部時，請保持後臂向外旋轉。將腳用力推入墊子，進一步提起臀部。伸直手臂並使其向外旋轉。
輪式
輪式屬於更高階的後彎，它需要更多的力量和技巧。
仰臥。將手掌放在耳朵旁邊，讓手指指向肩膀。腳壓實墊面，向內旋轉大腿。向上推臀部，讓整個脊柱呈弓形。
