文：七七丨圖：Aug
現在的生活中，大部分人都是經常處於久坐少動的狀態
在這個狀態下，非常容易產生腹部腫脹，腹部內臟周圍脂肪堆積
產生小肚腩，容易便秘。最糟糕的是讓腹橫肌失去活性
腹橫肌
——腹部最深層的肌肉
它的肌纖維以水平方向分佈，起於髂骨嵴、腹股溝韌帶及胸腰筋膜，止於低位的肋軟骨；它像皮帶一樣，360 ° 橫跨腰腹，位於腹直肌後面，包圍在胃部四周，收腹時會用到它，咳嗽時也是它在收縮等。它的主要功能是收縮時，起到維持腹壓，穩定核心的作用，可以增加腹內壓以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽；還能使脊柱前屈、側屈、旋轉；此外，它有 “ 解剖承重帶 ” 的綽號，抬舉重物時，強有力、功能良好的腹橫肌像一條保護帶能防止腰椎受傷
腹橫肌有著維持腹壓、穩定核心作用
增強腹內壓可以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽
還能使脊柱前屈、側屈、旋轉
此外，它有 “解剖承重帶” 的稱號
在承受重物時，功能良好的腹橫肌會像一條強而有力的寬腰帶，保護腰椎
因此，腹橫肌鬆弛會導致內臟下沉，腹部向外擴張導致腹部變大
這就是為什麼有的人肚子大還減不下去的原因
所以想要解決腹部贅肉、消除小肚腩、擁有完美腰線的有效方法就是啟用腹橫肌
怎樣找到你的腹橫肌？
當坐直或者站直，吸氣，收腹；收緊腹部，想象穿上了一條緊身收腰牛仔，你必須收緊腹部才能拉上拉鍊；這時，你收縮的就是腹橫肌。
怎麼樣啟用腹橫肌？
1、腹式呼吸法
透過呼吸啟用腹橫肌，可以有效的啟用腹橫肌，讓腹部歸位，變得收縮緊緻，雖然並沒有健身多少脂肪；但可以刺激腹部內臟蠕動，改善便秘，視覺上會有一個很好的改善。
啟用腹橫肌：
①俯臥，用交叉的雙手或者小軟枕頭支撐前額；頭部與後背保持同一直線，頸部自然伸展，不要緊張，保持髖部貼住地面，放鬆雙肩。吸氣，呼氣時將肚臍向脊柱方向收縮，儘量在腹部下方形成一條弧線；
②仰臥，將手放在肚臍兩側的腰際上，吸氣時肚子脹滿，吐氣時，肚子微微內收，收到最後時，再用力內收一下，此時，手指可以感受到腹橫肌在收縮時的力量。
2、瑜伽練習
①平板支撐
②仰臥交叉腿
③半臥抬腿
④仰臥划船
⑤虎式
在經過努力不懈的堅持練習，我們的圓滾滾大人和它的朋友骨哥，有著非常顯著的效果！相信伽人們你們的效果一定會比滾滾顯著的 ~
