許多婦女在經歷了絕經期之後，激素水平會發生變化，據調查，50~59歲的女性中有一半腰圍超過80公分。邁入中年的女性會常常感到困惑，很多人都會有疑問：為什麼明明體重沒有增加，但肚子卻變大了？其實這與我們身體荷爾蒙的變化有關係。
尤其是在小的時候，脂肪很容易長在臀部和大腿上，一旦步入更年期後，女性體內的雌激素分泌量會減少，而雄性激素相變多，這會導致脂肪分佈的位置發生重大的改變，一般變現就是使你逐漸變胖，就像男性的啤酒肚兒一樣，而從“西洋梨“身材就會慢慢變成“蘋果型“。
假如腰圍正常，但僅在肚臍以下發胖，然後臀部、大腿也一起發胖，那通常還是算“西洋梨”肥胖的。接下來一隻肌就和大家分享一些瑜伽瘦腰動作，希望可以幫助你。
減肥必知的四種瑜伽動作
瑜珈是修身塑形的最佳鍛鍊方式，如果你覺得腰上的肉太鬆了或者太多了，那麼以下4個瑜珈動作是必須學習的。
垂直前屈
看起來簡單的動作，其實是全身拉伸，背線，手臂，胸，腹，腿，全身運動。
第一步：兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂置於身後，與地面平行，用十個手指扣緊。
第二步：慢慢地向前彎曲，胸部慢慢地靠近雙腿，雙手從後舉到上舉，整個過程保持挺直，上身儘量向下，感受背部的伸展，腹部向下吸氣，腹部向下吸氣，感覺呼吸的急促。
第三步：保持5次呼吸後，將雙手放低，慢慢的直立起身，但切忌用力過猛。可進行多次往返操作。
後部壓腿
第一步：將墊子對摺以免傷到膝蓋骨，右腿跪下支撐在墊子上，支撐點距牆保持20 CM，右腳掌伸直抵牆。
第二步：左腿彎曲左腳支撐，臀部用力下壓，直到感到髖關節被拉伸了。
第三步：左手放在左腿上，交叉收腹，上身向上伸展還要保持5次呼吸，慢慢放下腿後換另一隻腿重複練習。
側撐式抬腿
它是藉助上肢將雙腿分開的動作，具有相當的伸展性，可以在全身進行移動。
第一步：從一個俯臥撐姿勢開始，轉向右側，將重心移到右手和右腳。
第二步：在不失平衡的情況下，左腿慢慢向上抬起，目標是左手抓住左腳趾，做不到，也不要勉強。
第三步：若能一氣呵成地接近，可逐漸抬起雙腿至最高位置，保持五次呼吸，然後轉向另一邊。
前伸後腿
運動看起來很難，但在可控的情況下，如果不能平衡，可以貼牆練習，或找人幫忙。
第一步：身體站直，然後慢慢彎下上身，然後左腿向上舉直到抬成一條直線。
第二步：腹部收腹，保持五次呼吸，然後換左腿支撐，重複上述動作。
鍛鍊強度不夠想減肥，有氧運動的選擇很重要。每天至少鍛鍊1小時，一週鍛鍊5次，選擇強度較大且強度較高的運動，如跑步，騎車，游泳或跳舞。值得注意的是，也應該加入間歇腰腹訓練，所以，不要光是跑，要加入其他鍛鍊讓效果更快。
上述運動還需配合有氧
各種各樣的健身活動只能塑造身體核心肌肉群的線條，而不能讓脂肪覆蓋在這些肌肉群上。做有氧運動是必須的，因為只有這樣，你才能燃燒多餘脂肪，從而降低身體脂肪含量，減少腰部多餘脂肪，重塑腹部線條。
最後，期望以上能對你有所幫助。
