看著櫥窗裡售賣的連衣裙，你默默走開，一邊走一邊開啟app，搜尋“顯瘦穿搭”幾個字，看著圖片上身材苗條的妹子教自己如何顯瘦，感覺智商遭到了暴擊。不禁後悔當初就不該跟著不靠譜的減肥方法嘗試，否則現在的自己早就瘦了。
靈魂拷問：“為什麼長肉容易減肉難？”脂肪到底對你做了什麼？
營養界有三位老大哥，分別是
碳水、蛋白質、脂肪
，天塌下來有碳水頂著，它承擔著一天的供能重任，當它被徹底榨乾的時候，就輪到脂肪了，如果能順利消耗脂肪，你會發現自己變瘦了，如果前兩位都消耗殆盡了，最後只能朝蛋白質下手，那麼這個時候可能會出現肌肉無力、身體異常虛弱的情況。
總的來說，碳水一個人就能撐起一片天，再不濟還有脂肪，很少有需要用到蛋白質供能的地步。
以上是人體正常的供能模式，那麼它們在人體又是怎麼樣代謝的呢？這個時候就要把肝臟和肌肉拎出來說一說了。
當碳水進入人體後，首先會在肝臟加工轉化，四分之三的能量都來源於此，而且肝臟還是一個很有憂患意識的器官，會儲存一部分糖原，以備不時之需。其次是肌肉，它也需要葡萄糖的滋養，這樣一來我們的身體才會有力氣。
如果進食的熱量太多，
超過肝臟的工作量，就會讓它以脂肪的形式留在體內
，想著等到儲備糧吃光了再消耗脂肪。
可惜的是，還沒有到那一天，身體又開始進食，而且還有高熱量的食物，如此一來堆積的脂肪就會越來越多，反映在身體上就是贅肉橫生，體重飆升。
哪些行為會加速肥胖？
飲食沒有節制，特別喜歡吃高熱量的食物
現在不是饑荒年代，大多數人都不愁吃喝，而且飲食很豐富，隨手可及高熱量的食物，這些食物帶來的直接影響就是身材變胖。
睡不夠，長期處於缺覺狀態
睡眠不足的時候人體會虛弱，如果想改善虛弱狀態，最好的辦法就是補充睡眠，但是如果沒有補充睡眠，這個時候身體就會不受控制地想進食，透過其他方法獲取能量，所以，如果你經常熬夜晚睡，體重也會蹭蹭上漲。
飲食和睡眠對肥胖的影響很大，還有一個因素也很關鍵，同時還無法改變，那就是衰老。
衰老意味著代謝減慢，器官功能變差，排洩量減少
，這些都會影響脂肪的消耗。因此大家要有危機感，提高自律性，不要再讓自己變胖了。
3種不靠譜的減肥方法，真的別再試了
1）吃藥或食品減肥——效果不明，浪費錢
從朋友或熟人那裡購買的來歷不明的藥丸，還有以餅乾、梅子、中藥、蔬菜汁等形式的出現聲稱有減肥作用的食品，吃了後
要麼吐要麼拉
，效果很明顯，但是很快就反彈。甚至有的人
依賴藥物
，每次吃飯前都要吃上一粒，一旦發現自己胖了就吃，瘦了就不吃，最終讓自己的情況越來越糟糕。
2）節食減肥——有效果但是很傷身
不得不說這類朋友是個狠人，能忍得住不吃飯，甚至連水、湯都很少喝，最後感覺身體的確瘦了一點，但同時也出現了諸如
脫髮、厭食、貧血、月經不調
等情況，得不償失。如果沒有意志力，堅持一段時間就放棄了，到時候漲回來的體重會更多。
3）按摩減肥——沒效果還浪費時間
按摩減肥看起來很健康，還能順便養生，但是效果微小，可能堅持了很久都沒有用，到最後被打擊了自信心，反而會自暴自棄，以後再也不想減肥了。另外穴位減肥也不太靠譜，如果按一按穴位就能瘦，那就不會有那麼多大胖子了。
總結一下，在肚子上貼東西、吃某種食物、用保鮮膜或橡皮筋等小妙招，這些方法大多沒用，又浪費錢又花費時間。而像只吃素菜或水果、每天只喝蔬菜湯、輕斷食、吃減肥藥等方法，的確會有作用，但是對身體的傷害也很大。至於按摩、拍打、點穴等方式那就不用說了，不太靠譜。
消耗脂肪還是要靠運動
管住嘴巴是不可能讓脂肪原地消失的，想變瘦只有一個辦法，那就是運動，如果你覺得自己堅持不了，那就改成
循序漸進的運動
，制定一個長期可行的運動計劃。
首先，你可以從一個自己喜歡的，或者認為做起來不累的運動開始，如果你家附近有公園或風光帶，可以選擇
快走或騎行
，如果自己不想外出，那麼可以選擇
跳繩或深蹲
，總有一個適合你。
其次，運動強度要適合自己的肥胖程度，如果是一般的肥胖，中等強度就足夠，如果身材特別胖，那就要選擇舒緩的運動，持續一兩個月，減少一點體重後再加強，以免讓心臟和骨骼受傷。可以選擇在早晚出去
快走2公里
，然後上下班時間
用步行或騎車代替開車、坐車
。
如果你的自律性夠強，忍住不吃過甜、過油的食物，減肥速度會更快，如果你忍不住，那麼就別猶豫了，還是老老實實運動，不要跟風嘗試網紅減肥方法，以免被不靠譜的減肥方法坑害。
參考資料：
［1］13個月瘦84斤：減肥，我是認真的！·健康報。2019-02-21
［2］長胖原因千千萬，有一個真沒想到·丁香醫生。2020-05-02
［3］為什麼長胖很容易，減肥卻很難？原因終於找到了……新華網。2022-06-04
