跑步是一項簡單、方便的運動方式。跑步給身體帶來的好處，也是大家非常想要的，既減肥，又強身健體，關鍵是不需要佔據太多的時間、空間，每天只需要選擇適當的時間，在自家樓下，或者公園去跑步，完全就可以輕鬆實現。但是，跑步雖然很方便，但是對身體的傷害，特別是膝關節的影響，還是不容忽視的。跑步會傷膝蓋嗎？答案是肯定的。但是，如果跑步的時候，能夠抓住這3個細節，並堅持去做好，就可以有效地保護關節，大家不妨多瞭解，學習一下。
1.左右腳用力要均衡
很多人跑步的時候，其實腳受力，不是均衡的，一隻腳使勁用力，另一隻只是發揮輔助支撐的功能，這明顯是不對的。兩隻腳受力不對等，不僅會導致跑步的時候，感覺自己更加吃力，跑起來會覺得腳部的關節不適，而且還會導致小腿的肌肉受力不均，最終會導致一隻小腿的肌肉變粗，另一隻跟不上，所以給整個腿型也會帶來很不好的影響。當然，最重要的是對膝蓋的影響，因為不注意用力，膝蓋的受力也會受到影響。所以，跑步的時候，一定要保持左腳、右腳的受力均衡，千萬不要一腳高，然後另一隻腳低，這種錯誤的姿勢，一定要摒棄。
2.避免腳外側超負荷運動
有些人跑步，喜歡長時間增加自己的運動量，這看似很有耐力，可以跑很長的時間，但是對於關節而言，這並非是一件好事。人的關節，其實就像機器一樣，有屬於自己的支點，假如長期得不到休息，支點的磨損就會加大，從而導致支點受損，膝蓋也不例外，因為膝蓋是支點的重要組成部分。所以，提醒大家跑步的時候，也要注意控制時間，特別是跑步的時候，我們的腳外側是最先著地，受力也是最多的，這樣對於膝關節的影響，當然也是最明顯的。因此，建議每次跑步的時間，最多不要超過1個小時，半個小時是最合適的。
3.跑步之前注意拉伸
有人將拉伸看成是“多此一舉”，其實並非如此。拉伸運動，是跑步之前必須要做好的準備工作，因為拉伸是為了使關節能夠更好地舒展，從而更好地運動，如果不注意拉伸，跑步的時候，關節就可能反應不過來，最終會導致關節受損，嚴重的時候，還可能會導致關節、韌帶一起受損，所以聽起來很誇張，跑步竟然會給關節帶來這麼大的影響，尤其是膝關節。事實上，確實也是如此。因此，提醒大家在跑步之前，最好是練習拉伸10分鐘左右，這樣可以活動筋骨，對健康會更有幫助。
