讓我們一起搖擺
雷迪森
和
小仙女
們、各位關注我的
童鞋們
週末嗨起來！！！
有一些老鐵
私信
我說：
大隸，你每天都在講解
怎麼練
，卻沒有講解如何
熱身
、
拉伸
、
飲食
那麼今天，
趁著休息日
，我帶著這些問題來了
今天給大家帶來
各個肌肉的拉伸
，喜歡健身的老鐵們記得
關注、收藏
！！！
1 駱駝式
鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌
2 開胯坐
鍛鍊部位：大腿內收肌
3 青蛙式
鍛鍊部位：大腿內收肌
4 側坐弓箭步
鍛鍊部位：大腿內收肌
5 蝴蝶式拉伸
鍛鍊部位：大腿內收肌
6 前臂伸直肌拉伸
鍛鍊部位：前臂伸直肌
7 頸部側曲
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌
8 扭轉頸部伸展
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌
9 頸部伸展拉伸
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌
10 手壓頸部側曲
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11 髖屈肌伸展
鍛鍊部位：腰肌、四頭肌
12 前臂伸肌伸展
鍛鍊部位： 前臂伸肌
13 橫向肩部伸展
鍛鍊部位：側三角肌
14 站姿輔助曲頸伸展
鍛鍊部位：斜方肌
15 闊背肌伸展脊柱牽引
鍛鍊部位：背闊肌
16 闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛鍊部位： 背闊肌
17 嬰兒式
鍛鍊部位：背闊肌
18 站立小腿拉伸
鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌
19 縱劈叉
鍛鍊部位：腰大肌和膕繩肌
20 坐立前曲
鍛鍊部位：膕繩肌和小腿
21 單腿前曲
鍛鍊部位：膕繩肌
22 闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛鍊部位：臀肌
23 坐半王鴿式
鍛鍊部位：臀肌
24 站立小腿拉伸（牆壁輔助）
鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌
25 側曲（牆壁輔助）
鍛鍊部位： 腹外斜肌
26 臥脊柱扭轉
鍛鍊部位：臀肌和腹外斜肌
27 側曲（棍子輔助）
鍛鍊部位：腹外斜肌和背闊肌
28 三角伸展式
鍛鍊部位：腹外斜肌
29 胸部拉伸（牆壁輔助）
鍛鍊部位：胸大肌
30 輔助胸部拉伸
鍛鍊部位：胸部和背闊肌
31 坐半鴿式變體
鍛鍊部位：脛前肌
32 仰臥肩部外旋伸展
鍛鍊部位：肩胛下肌
33 下犬式變體（牆壁輔助）
鍛鍊部位：胸大肌和背闊肌
34 輔助胸部拉伸變體
鍛鍊部位：胸大肌
下一期給大家帶來如何
熱身、飲食
等方面的問題
如果大家還有其他的問題，可以
私信或評論或意見
，我會盡自己所能給大家回答！！！
兄弟們，在評論區寫下今天訓練的情況，看看誰才是今天的訓練大咖！！！
