俗話說，“每天走一走，活到九十九”。如果你沒有充足的時間進行運動，而又想保持健康，你該怎麼辦？今年元旦，張伯禮院士在接受媒體採訪時提到了自己堅持了20年的一個運動，那就是走路。張伯禮院士的走路養生秘訣是什麼？哪些走路習慣不養身反傷身呢？怎樣走路才正確呢？小編這就帶你去了解~
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張伯禮院士堅持20年的養生
為了健康，張伯禮院士堅持做的一件事就是每天走路7000步～8000步，而這個習慣他已經保持了20年之久。
他指出，走路是對老人最好的運動。他建議老年人每天最好能堅持走路積累6000步～7000步，如果有時間，就多走幾步，走得快一點，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態。
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走路不對 小心走出一身病
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走路的地方不對：
愛在馬路邊走
街道是空氣汙染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環境是比較汙濁的，吸入後對身體肯定是有害的。
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走路姿勢不對：
低頭含胸、彎腰駝背
如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。
昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。
脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處於緊張狀態，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。
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走路準備不對：
健步走前不熱身
很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。此外，不熱身的話，身體關節沒開啟，活動受限，鍛鍊效果也不好。
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走路的時間不對：
天未亮就健步走
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛鍊不利於身體健康。
因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。
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走路的時機不對：
飯後立即就走
俗話說，“飯後百步走，活到九十九”。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。
因為飽餐後，特別是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐後應休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應注意。
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堅持正確走法 才會功效加倍
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什麼時間走？
下午最好！
早晨6點到12點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
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每天走多少步最好？
4000-7000步！
健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。
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需要走多久？
最少30分鐘！
走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每週健步走的時間累積到150分鐘以上，才會對健康有益。
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去哪裡走路最好？
草地、土地！
理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
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每一步邁多大最好？
身高乘以0。45～0。5！
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0。45～0。5。
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走路穿什麼鞋？
舒服的運動鞋就行！
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1。2倍～1。5倍），防滑和穩定性要好。
