減肥成功後仍堅持運動，但恢復正常飲食，會不會反彈呢？粗糙地回答一下：大機率會反彈。不過在展開具體的討論前，我們先要對“反彈”做一下定義：
減肥成功（體脂率處於正常範圍內）後的體重反彈，是指從肉眼可直接觀察到又胖了，或者透過測量發現體脂率又超出了正常範圍上限，以男性為例，即體脂率超過18%。
對於“反彈”做定義是為了討論的方便，每個減肥者都可以自行定義反彈的標準。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴重程度。哪些原因造成了運動減肥成功後的反彈呢？
原因1：錯誤地認為“減肥有終點”
即便減肥者沒有說“減肥有終點”，但如果沒有做好長期運動的準備，而是認為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎麼吃就怎麼吃，或者可以停止運動了，那麼就是在潛意識裡認為“減肥有終點”，可以一勞永逸地解決減肥問題。事實上，那是不可能的。
為什麼我們會發胖？無非是“吃多動少”。雖然年齡增長造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動少”這種生活方式是造成肥胖問題的主因。身體並不是一天就胖起來的，而是不良生活方式日積月累的結果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態的人們，運動是不或缺的生活方式之一。世界衛生組織早在上個世紀的報告中就說，“個人的健康和壽命60%取決於自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力。恢復到減肥前的生活狀態，那麼肥胖問題仍舊會捲土重來。
想要長久地保持美好的身材，那就得長久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有兩條”控制飲食、堅持運動“。
原因2：飲食無度是造成肥胖問題的首要原因
有些減肥成功的小夥伴顯然不願意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，透過堅持運動達到保住”減肥成功果實“的目的。
我們不妨複習一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來“。在這個公式中，熱量攝入就是我們吃進去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎代謝和少量的食物熱效應外，就是運動對於熱量的消耗。單就公式本身來看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小於熱量消耗部分，那麼不讓自己再度胖起來是可以實現的。
然而實際的問題是，什麼才是”正常飲食“呢？例如愛吃油膩食物的人認為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對於確保這個公式成立沒有幫助。不過就算你不是一個吃貨，現代食品工業提供的各色食物產生的熱量，也足以抵消運動的努力。御行君曾查詢過某種知名巧克力100克重的熱量值，高達600餘千卡，但就算是普通的餐館裡的二兩炒麵也有400千卡的熱量。而一個有能力連續跑1小時的運動者，1小時也只能消耗掉500至700千卡熱量。
結論就是，指望不控制飲食只運動來保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒有可能性。
在御行君看來，所謂”飲食無度“並非是胡吃海塞、大魚大肉。如果你想保住好身材，卻沒能控制住熱量的攝入，造成超過熱量的消耗水平，那麼就是”飲食無度“。
原因3：運動能夠減肥只是一個概說，是否能保持理想體脂率還涉及更多因素
運動可以減肥，只是一個概說，即大方向正確，實際能否達到減肥，至少涉及運動頻率、強度和時長問題，相當複雜。比如一個月才運動一兩次的人，雖然每次可能都會打2小時的球，但和每週運動三次，每次40分鐘的人相比，前者沒有健身層面的價值，後者才具備累積健身效果的作用。每次有氧運動時長達到30分鐘以上，是消耗足夠脂肪的保證。而過低的運動強度，則意味著要用更長的時間來實現熱量的消耗，比如散步的人能夠減肥成功的機率很小，除非他將每次散步的時長延長到3至4小時或更長，誰這麼有時間來散步減肥呢？
另外，還會面臨平臺期問題。由於身體一定會對運動和飲食方案做出適應，減脂效果就會衰減直至消失。不對此做出調整的話，幾個月、幾年陷在平臺期無法進一步減脂，甚至體脂率有回升都有可能。有不少不控制飲食的長期運動者，也會患有脂肪肝，就很能說明問題。
實際上，不讓體重大幅反彈並非難事，這取決於運動和飲食兩者在熱量攝入和消耗上的消長關係。但如果想長期保持一個理想的體脂率，不控制飲食幾乎沒有可能。反之，控制飲食也會讓防止反彈和保持理想體脂率變得更為輕鬆！
