抗癌管家-康愛管家提示：對於許多上班族來說，睡覺都是奢侈的，更不要說什麼鍛鍊身體了。但你們想過沒有，你每天能夠平平安安上班去，還不是有健康的身體在為你負重前行。所以，身體才是“革命的本錢”。
現在，有一種不太複雜且容易堅持的方法，或許可以為我們的“本錢”帶來可觀的有益影響。
近日，發表在《International Journal of Cancer（《國際癌症雜誌》）》上的一項研究中，來自西班牙巴塞羅那全球健康研究所領導的研究團隊發現，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。每天早上8點到10點間進行有規律的鍛鍊將有益於你的晝夜節律（生物鐘），從而幫助你的身體降低罹患癌症的風險。8點到10點正是大部分人在上班路上的時間，不妨可以有效利用一下。
已有研究表明，在一天中不同的時間段鍛鍊身體會影響身體的晝夜節律，而已知晝夜節律紊亂又與癌症有關。那麼，鍛鍊身體的時間對癌症風險是否會產生不同的影響？
為此，研究人員分析了來自西班牙病例對照研究 （MCC‐Spain）中2795名參與者的資料。他們是2008至2013年間，在西班牙10個地區記錄的781名乳腺癌患者和對照組865名女性、504名前列腺癌患者和對照組645名男性。所有參與者的每日活動時間資訊可用。需要說明的是，與其他研究相比，這項研究中的參與者平均身體活動水平比較低，屬於娛樂活動性質級別的鍛鍊身體，而不是其他研究中的器械鍛鍊。
研究結果顯示，對癌症的整體保護作用取決於一天中鍛鍊的時間段：在乳腺癌和前列腺癌風險方面，晨練可能比中午和/或下午的運動更具有保護作用。抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。也就是說，那些在早上8到10點之間鍛鍊身體的人不太可能患前列腺癌和乳腺癌。
在19點到22點之間鍛鍊的男性中也發現了類似結果；但對於女性而言，結果卻並不相同。這與是否劇烈運動無關。
該研究通訊作者、巴塞羅那全球健康研究所的Manolis Kogevinas博士說：“鍛鍊身體的時間顯然對性激素和褪黑激素的節律以及食物代謝產生了影響。這或許可以解釋我們的研究結果。”
與晚間活動相比，早上鍛鍊身體對乳腺癌的適度保護作用可能與身體活動期間對性激素產生的不同影響有關。已知雌激素水平越高，患乳腺癌的風險越高。鍛鍊身體與較低的雌激素水平有關，而雌二醇的產生是在早上7點左右達到峰值，並在不久後進入下降週期。
當夜幕降臨時，我們的身體會產生褪黑激素。這種化學物質有助於調節睡眠，並影響許多與人體晝夜節律相關的功能。褪黑激素具有廣泛的抗癌作用。研究表明，中午和/或下午的鍛鍊會延遲褪黑激素節律的起始期和峰值。因此，與早上（8到10點）相比，中午到下午（12到19點）的活動可能延遲褪黑激素的產生，並可能導致其產生的時間縮短和水平降低。
此外，在一項實驗中，夜間運動延緩了男性血漿褪黑激素晝夜節律的下降階段，減少了快速眼動睡眠，減緩了第二天晚上睡眠中直腸溫度的下降，並加快了心率；而晨練增加了睡眠期間的心率。這可能表明，早上鍛鍊身體刺激了副交感神經的活動；而晚上鍛鍊則促進了第二天晚上睡眠時的交感神經活動。
Kogevinas說：“罹患癌症的一個潛在因素是晝夜節律紊亂，即光線和在深夜吃東西等環境因素的失調。研究證實，終生規律的鍛鍊身體可以降低患癌症的風險。而在早上進行體育活動時，這種保護作用可能是最有益的。這些研究結果如果得到證實，可能會調整目前針對預防癌症的體育活動建議。抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。目前可以明確的是，每個人每週只要進行至少150分鐘的適度體育鍛煉，就可以降低患癌症的風險。”
新的一年馬上來了，不為自己的健康制定個新計劃嗎？
本文轉自肺癌康復圈（由“抗癌管家網站-康愛管家”轉載分享）
