減肥是一個系統的工程，是情緒、飲食、運動、習慣一系列細節的掌控，想要完美的瘦下來，你首先最應該明白的一個道理就是：儘可能的降低減肥難度，儘可能的拉長減肥週期！
我們經常在一些營銷號上看到，這樣做讓你快速燃脂，那樣做讓你很快瘦下來，但是我想講的是，以身體健康為代價進行的減脂運動都是耍流氓
每個人的身體素質條件不一樣，也就造成了，每個人的鍛鍊方式不同，飲食也就不同，今天我說幾個要點，大家記一下
第一點：水果蔬菜，蛋白質，主食的比例是2：1：1
少攝入主食並不是不吃主食，有很多朋友都是選擇直接放棄主食去進行減脂，其實那樣不僅瘦不下來，還更容易反彈，並且水果蔬菜，體積大，但是熱量相對低，所以在飽腹的同時，還能控制熱量的攝入
第二點：粗糧不一定好，細糧不一定胖
有些朋友一聽說吃粗糧可以減肥，這就把所有的主食全部換成了粗糧，其實粗糧雖然飽腹感強，膳食纖維多，但是長期這樣吃，對身體不怎麼好，所以建議一半一半。
第三點：選擇低熱量，低糖分的水果
這一點，前面有幾期我給大家列舉了很多水果，可以去翻一下。
第四點：肉類選擇很重要
肉類是蛋白質的主要來源，影響肉類熱量高低的主要因素就是脂肪含量的高低。
大家經常推薦吃的雞胸肉，吃點魚肉，蝦其實也行，只要肉定量，就好，別吃太多。
第五點：自身調節
讓自己開心，不要有壓力，不要為了減肥壓抑自己去做高強度的鍛鍊，適當的去調節，晚上早吃飯，不能不吃，晚上六七點吃點東西就好，過了這個點，就別瞎吃東西了，尤其是有朋友認為水果沒問題，睡覺之前愛吃水果，其實水果也別吃
記住，多喝水。一天大概一升半就好。早睡早起很關鍵，
