人老“覺”就少，但“覺”少身體差！
如今，越來越多的中老年人承受著失眠的痛苦，睡個好覺成了奢侈，身體情緒也會逐漸出現異常。
想要好睡眠，您得知道哪些因素會干擾它，並有意遠離。
想得佳夢境，您需清楚哪些事情會促進它，且銘記在心！
下面，“問上醫”將為你分別詳細介紹這2大類措施。
（1）作息不規律，影響了生物鐘
睡眠是高度依賴體內激素控制的。例如褪黑激素。
這些激素的分泌高峰會依照生物鐘、作息習慣而週期性增高。
如果經常作息不規律，則這些激素分泌會出現紊亂，睡眠就無從談起。特別是自我調節功能弱的中老年人，一次不規律，會影響好幾天！
建議你，每天固定時間睡眠，不要輕易改變。
（2）飲食不當，刺激了睡眠中樞
晚餐過飽，晚飯吃得過多可能會導致腹脹、噁心或消化不良，這會反過來影響睡眠質量。
此外，若睡前攝入了激性物質，如飲酒、喝咖啡、茶及吸菸等，也會嚴重干擾睡眠。
還有一點，中老年人的膀胱功能退化，若睡前大量飲水，則會導致夜間如廁次數增加。這不僅會影響睡眠，還會大大增加跌倒骨折的機率！
建議你：睡前喝小半杯溫熱的牛奶，補足色氨酸，促進睡眠。
（3）其他影響睡眠的因素
過度憂思，如擔心子女、自身疾病。
睡眠環境過熱、有噪音、燈光太亮或床上用品不舒適。
長期服用安眠藥。安眠藥是促進睡眠的，但長期服用，容易產生依賴性以及一些列負面影響。
上文分析了影響睡眠質量的因素。
解鈴還須繫鈴人，以下幾種措施則是針對性解決的要點。
（1）作息規律，該睡就睡
保持良好的作息，無論是否退休，每天都應在同一時間睡覺和起床。
（2）營造睡眠環境，做好睡眠準備
睡前避免進行刺激性活動或看電子螢幕，可以在床頭放一本小說，每晚讀一章，或者睡前聽舒緩的音樂、洗個熱水澡、練睡前瑜伽。
保持良好的睡眠環境，儘量使臥房隔離噪音、使用遮光性好的窗簾、舒適的床上用品，而且上床後馬上熄燈。
保持樂觀積極的精神狀態，多與朋友交流，適量運動，如每天散步30分鐘，但睡前3小時內避免運動。
（3）睡前飲食需剋制
睡覺時，不宜太餓或太飽，太飽會難以入睡，太餓則容易醒來，夜間醒來時不要吸菸和吃東西，以免形成習慣。
睡前4小時內不要喝太多水、抽菸或喝酒、咖啡、茶、可樂等飲品，可以喝一杯熱牛奶。
（4）其他注意事項
減少白天的小睡時間，控制在30分鐘以內。
慎重使用安眠藥物，使用前需諮詢醫生意見，並考慮自身情況和藥物的特殊安全性。
如果伴侶還不睡，可以睡在另一張床上或其它房間裡，以免互相干擾。
小貼士：一些健康問題也可能導致失眠，如慢性疼痛、哮喘。
如果您有，應積極治療這些病因，以提高睡眠質量。
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