每天練瑜伽，很努力很辛苦，為什麼不困，還是失眠睡不著？
前兩天有朋友發私信問：每天練瑜伽，練得很辛苦，為什麼不困？
看到這個問題，我就想到了前一段時間跟朋友聊天時提到的另一個問題：瑜伽練習時，就算你練很累，滿身出汗，但是結束以後會很舒服，很輕鬆，會有一種精神飽滿，充滿精力，滿血復活的感覺。甚至你在有點疲憊的情況下，練一場酣暢淋漓的瑜伽之後，不是更累，依然是滿血復活的感覺。其他的運動則不會有這樣的情況。比如長跑，各種球類，跳操，之後都是精疲力盡的感覺。
這是瑜伽和其他運動的區別！
我們接著再來看。
在提到瑜伽動作的時候，我們除了說某一個體式能夠鍛鍊到具體的有形的身體部位，我們還會把動作和情緒這些內在的無形的精神聯絡起來。比如我們說後彎使人心胸寬廣，使人興奮；前屈讓人恭卑，使入趨於安靜平和。但是別的運動只作用在有形的層面，對無形的層面就不會有影響，或者說影響比較單一，使人心情亢奮，身體疲憊。
這又是瑜伽和其他的運動的區別！
可能對沒有練習過瑜伽的人說：瑜伽和人的情緒，內在有聯絡是一種神神叨叨的說法，但事實的確是這樣的，練過的都知道。
知道了這兩個區別，也可以說瑜伽的特徵。我們再回到我們的主題上來，都說瑜伽是失眠的良藥說，為什麼我練得那麼辛苦反而不困，反而睡著。
因為很可能你在睡前練習的瑜伽動作，都是讓人興奮的體式，所以練完了以後不困，反而亢奮又精神飽滿。瑜伽裡面有一類主題，叫睡前瑜伽。你在別的專案裡面肯定沒有聽說過，睡前游泳，睡前跑步，這樣的專屬名稱吧。
這是第一點，你在睡前練習的動作偏開放興奮，不適合睡前練。
第二點，你練得太過了。
有一個詞叫暴飲暴食，運動裡有，瑜伽裡也有。練得太過也是一種消耗，消耗太多也會影響睡眠。這個度需要你自己掌握。
總結一下：不管是什麼運動，包括瑜伽，如果這項運動，不是讓你的睡眠質量更好，而是讓你的睡眠質量變差，那肯定是有問題的。就瑜伽來說，問題可能兩方面，一個是你在臨睡前練了不適合睡前練的動作，另一個可能是你一天的運動總量超出了你身體的承受能力，也會導致睡眠不好。
第二個原因，這個度需要你自己掌握。現在只剩下第一個問題了，睡前更適合練哪些動作。一般來說睡前更適合練一些節奏緩慢的，舒展放鬆修復類的體式，緩解疲勞，放鬆身心。
下面再給大家介紹一組適合睡前練習的瑜伽序列。
動作1、英雄式前屈
跪在墊子上，雙腳大腳趾相疊，雙膝向兩側開啟，臀部坐在腳後跟上
身體前屈，趴在抱枕或者被子上
動作2、睡天鵝
彎曲左膝蓋，髖外展，左小腿橫放在身體前側，
右腿膝蓋腳背落地，骨盆端正
身體前屈趴在抱枕上，
保持2~3分鐘後反側練習
動作3、倒箭
靠牆仰臥，雙腿搭放在牆上
雙手在身體兩側，自然伸展
閉上眼睛，放鬆全身
動作4、簡易捏（扭）脊式
仰臥在墊子上，雙腿中間放上抱枕
彎曲雙膝蓋，雙膝倒向身體右側
保持5到8組呼吸，回正反側練習
放個枕頭是為了讓髖關節更放鬆自然。
動作5、仰臥束角
仰臥在抱枕上，彎曲雙膝蓋，雙腳掌在體前相合
雙手自然放身體兩側雙，，閉上眼睛放鬆全身
如果膝蓋離地面太高，可以在膝蓋下方各墊一個枕頭
動作6、挺屍式
仰臥，雙腳雙手自然放鬆，膝蓋下面墊個抱枕，讓腰背得到更多的放鬆。
保持的時間自己決定，如果覺得舒服，可以多保持一會兒，如果覺得不舒服，調整到舒服為止。總之睡前瑜伽怎麼舒服怎麼放鬆怎麼來！
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