夏天，能夠穿上美美的裙子是每個女生的夢想，無論是淑女十足的過膝長裙，還是性感野性十足的短裙，都讓無數女生趨之若鶩，然而與之相對的是，不少的女生為了能穿上好看的裙子，以不吃飯為代價的去減肥。
其實，不少有不少的科學飲食也是可以幫助女生減肥的，今天推薦“一葷一素”兩個低熱量減脂餐，幫助大家科學營養的減肥，在夏天能夠穿上漂亮的裙子，展現自己夏天的自信。
一素：黃瓜拌木耳
黃瓜拌木耳是比較常見的家常菜，作為一道美味的主食，它的熱量卻比一般的主食低得多，
每100克黃瓜木耳僅含有40大卡的熱量
，與世界衛生組織規定的人體每天最低攝入1800大卡的熱量相比，
100克的黃瓜木耳所佔熱量僅僅只有2%
，所含脂肪也只有2。53克。
而這道菜的作用不止於此，黃瓜中所含有的丙醇二酸能抑制體內糖分轉化為脂肪，從而達到減肥的功效。而
木耳富含多種營養成分，被譽為“素中之葷”
。
黃瓜幫助身體減肥，而木耳則能為身體提供所需營養，兩者結合起來還能滿足我們挑剔的小嘴，這麼美味健康又能減肥的菜，其實製作起來也十分簡單，一起來看看吧！
食材：黃瓜，木耳
輔料：洋蔥、青椒、蒜、辣椒
調料：鹽、生抽、辣椒油、醋、香油
做法：
1。 提前浸泡黑木耳，大概浸泡半小時到一小時左右，等木耳泡開了即可。
2。 用水沖洗黃瓜，黃瓜洗淨後拍成塊狀。
3。 將泡開的木耳切成小塊，將洋蔥和青椒洗淨後切成絲狀，將大蒜碾碎做成蒜泥，最後將辣椒切成塊狀。
4。 所有食材準備完成後，放入碗中
5。 再將準備好的調料倒入碗中，攪拌均勻後，放入冰箱冷藏至半小時後，效果最佳。
一葷：芋頭泥烤雞胸肉
許多減肥的朋友都愛吃雞胸肉，因為
雞胸肉是雞身上脂肪含量和熱量最低的一部分
，以100克雞的可食用部分舉例，100克的雞翅熱量為194大卡，雞翅熱量為180大卡，而最受歡迎的雞爪熱量高達254大卡，相比之下，
100g的雞胸肉只有110大卡
。
雞胸肉還能提供豐富的蛋白質，容易讓人體被吸收，而且雞胸肉能帶來飽腹感，讓人們減少進食，避免攝入更多的熱量，以達到減肥的目的。這才是雞胸肉最大的好處。
但幹吃雞胸肉是很難下嚥的，不少吃過雞胸肉的朋友深有體會。那麼用芋頭泥來烤雞胸肉，做出來的口感就香嫩柔滑，並且不柴不腥，適合減肥人群吃。
那麼來看看如何製作芋頭泥烤雞胸肉吧！
食材：雞胸肉，芋頭
輔料：香蔥
調料：生抽、蠔油、料酒、胡椒粉、鹽、植物油
做法：
1。 先將雞胸肉和芋頭洗淨
2。 洗淨雞胸肉後濾幹水分，用牙籤，戳幾個孔，放入容器中加鹽，料酒和胡椒粉，生薑粉，生抽和蠔油，戴上一次性手套給按摩攪拌均勻醃製大概半小時左右。
3。 期間給雞胸肉翻翻身，取出濾幹，表面塗抹植物油。準備烤盤，烤盤鋪上油紙或錫紙，把醃製好的雞胸肉放入烤盤，烤箱溫度180度，烤15分鐘左右取出切片。
4。 芋頭洗乾淨，放入鍋中，鍋中加水沒過芋頭煮到能用筷子戳入就好了，取出把皮剝去，放入攪拌機或破壁機中加少許鹽和雞汁，香蔥清洗乾淨切碎放入，加20毫升水，攪拌2分鐘即可到出。
5。 把打好的芋頭泥倒入盤中，然後把切好的雞胸肉放入盤中，撒上黑胡椒粉，用喜歡的水果裝飾一下，這道高顏值低脂肪，香嫩柔滑的芋頭泥烤雞胸肉就完成啦！
兼具顏值與低熱量的減脂套餐就這麼完成了，還有什麼更好的減肥美食可以在評論區與我們分享哦！
