免疫力是最好的醫生，它時刻都在努力工作，識別並清除我們體內的有害微生物，使人體不會被病原體入侵和感染，幫助我們保持健康的體魄。
想提升免疫力，我們都知道要經常進行中等強度的運動鍛鍊、保持飲食營養均衡等。但其實我們不知道或者容易忽略掉的是，還有不少健康禁忌隨時都可能影響我們的免疫系統健康。
忌：濫用消毒液
殺菌、消毒和整體清潔有助於限制您接觸到的細菌，但也不要過頭。
很多消毒液本身具有一定的毒性、刺激性，頻繁或過量使用容易對人體造成損傷，導致區域性出現紅斑丘疹、水皰、滲液等刺激性皮炎症狀出現。在家中消毒時，請戴上適當的防護用品，專家不建議進行一次性全屋消毒，可以逐個房間分開消毒，密閉30分鐘後再開啟通風透氣。另外，不要長時間暴露在紫外線消毒燈光下，否則有可能造成面板和視力損傷。
忌：飲水不足
當您感到口渴時，您的身體其實已經處於脫水狀態。
沒有足夠的水分，您的身體就會降低效率，而您也會感到疲倦無力、疲憊不堪。 在缺水的狀態下，身體很難有效防禦細菌。粘液和痰液的流動離不開水，而它們是抵禦病毒和細菌的兩大屏障，因為粘液和痰液可以粘住微生物，這讓細菌無法擴散到健康的細胞。所以，每天喝至少八杯水，滋潤您的免疫系統。
忌：睡眠不足
有研究結果顯示，連續兩週每天少於6個小時的睡眠，就會導致體內淋巴細胞減少28%，免疫細胞減弱28%，而淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒，長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康也因此受到威脅。
保持規律的起居，保證睡眠時間和質量，能有效幫助維持免疫系統的正常功能。
忌：吸菸
吸菸百害而無一益，它對免疫力的影響，主要來自於煙霧會破壞口腔、鼻子和喉嚨內側的保護性上皮細胞內膜，而這層細胞能保衛呼吸道免受細菌侵襲。此外，吸菸也會傷害肺部組織，這些組織特別容易受到病毒和細菌的感染。儘快戒菸，保護的肺部和整體免疫力。
忌：酗酒
酗酒對免疫系統的傷害類似於吸菸。酗酒會破壞口腔和喉嚨的細胞內膜，也會限制白血球的功能，它們是免疫系統攻擊病原體的抵抗軍。如果實在做不到不喝酒，那麼請儘量減少酒精攝入量，女性每天不超過一杯，男性每天最多兩杯。
忌：不洗手
洗手是保護自己遠離潛在病原體的最有效方法，也是最容易養成的習慣。洗手不只是把雙手打溼就算洗好了，在塗抹清潔產品之後，雙手應該揉搓20秒以上，確定洗遍所有手指，包括指尖、指甲及指甲縫，之後用清水徹底衝淨，這樣才能有效減少細菌傳播。
忌：缺乏鍛練
有規律的鍛鍊與提高免疫功能和減少每年的生病次數有關聯，這是因為體力活動可以改善血液和淋巴液迴圈，它們是免疫系統的一部分。有氧運動也有助於增強您的肺部，讓它們更有效地為身體輸送氧氣。堅持不懈地鍛練有助我們練出健康的肌肉和關節，同時還能額外保護自己免受疾病的困擾。
忌：果蔬攝入量少
儘量在每餐中吃一種水果或蔬菜，因為像柳橙、蘋果、香蕉和各種梅子等水果富含抗氧化成分和維生素。您的身體需要抗氧化成分的協助，在病毒和細菌傷害健康細胞之前就破壞它們的結構。
蔬菜為我們的血液提供鐵和鎂等礦物質，為我們的身體提供β-胡蘿蔔素和B族維生素，每一種都是支援免疫功能的重要營養素，它們能保持細胞健康，使我們的免疫系統集中精力趕走入侵者。
忌：壓力過大
壓力幾乎會抑制每項身體功能，包括免疫力。
當生活中的日常任務堆積如山，我們的免疫系統必須放慢速度來適應，皮質醇（一種壓力荷爾蒙）充斥在我們的血液中，影響到免疫反應，白血球分泌量也會下降，讓我們更容易成為感冒或流感病毒的目標。
學會應對壓力，可以保護我們的免疫力和整體健康。睡眠、鍛練、冥想和諮詢是處理壓力的好方法。把健康放在必須處理的任務之前，這樣才能減輕壓力，過上更快樂、更健康的生活。
忌：生病時出門
生病了就應該留在家中多休息，這樣做有益於自己早日康復，同時也是對他人的負責。
想想在公共場所接觸的物品，一個噴嚏或咳嗽就會留下沾滿細菌的飛沫在上面。這些細菌在任何表面上幾乎都可以停留幾小時到幾天不等，能導致更多的人被感染。
免疫力就是最好的醫生，善待自己，善待免疫力！
