時間每分每秒都在流逝，人的身體也在發生著各種各樣的變化，但是這些變化一般都是很細微的，
只有在細節中才能看出來。
可是不知道有沒有發現，只要過了
50歲會突然變得衰老起來，
甚至感覺到“
斷崖式
”
衰老
，和以前的差距非常大，一眼就能被人看出來。
50歲真的是道坎嗎？
特別是女性，過了50歲後，在外貌上差得真的很多。
50歲出現“斷崖式”衰老，說法有些誇張，不過經歷過的人都知道身體跟之前區別確實很大。
特別是女性進入更年期之後，身體的很多方面會有改變，比如
雌激素的分泌量驟減
，這會導致身體很多部位的情況，跟以前沒法比，衰老速度也會隨之加快。
在以前我們每次想到防衰老的時候，總是想到適當增加體育運動，可是隻要過了50歲，即使每天進行運動，也並不一定會保證身體的完全健康。
甚至有的人骨密度不斷下降，在活動的時候容易導致關節磨損，讓骨關節方面的疾病越來越多。
除了運動之外，
是不是該注意飲食呢？
其實大家都知道，也很重要，可是具體該補充什麼物質呢？
今天就幫您總結一下，總體說來該
補充的營養物質分為5種。
一、補鈣。
上面也說了，在人體衰老開始的時候鈣就已經開始流失了，身體中的鈣越來越少，就會導致一個嚴重的後果。
骨質疏鬆症。
骨頭鬆了，很多疾病都會找上門來，即使不骨折也會出現
渾身疼痛和手指疼痛
，這是很麻煩的。
有沒有方法避免呢？其實在飲食上就可以改善，在
食物中增加鈣離子
是很明智的選擇。
比如
牛奶，蔬菜，蝦皮
，這些其實都是含鈣豐富的食物。
另外再補充鈣離子，同時也應該注意適當補充
維生素D，
幫助鈣的吸收讓補鈣更有成效。
比如
雞蛋
和
奶製品
，當中的維生素D含量都不少，適當補充有益骨骼成長。
二、綠葉蔬菜。
很多蔬菜的葉子顏色是綠色的，這種綠色葉子的蔬菜其實非常重要，過了50歲之後，一定要注意多吃這類蔬菜。
為什麼這麼說呢？其實在這些蔬菜當中，有一種我們身體所需要的物質：
葉酸。
葉酸其實本質上是一種
維生素
，不過這種維生素在身體的很多方面可以發揮作用，比如它能夠
降低血液中同型半胱氨酸
的含量，這對
預防心腦血管疾病
有很重要的意義。
適當地補充綠葉蔬菜，千萬別忽略蔬菜的能力。
三、優質蛋白質。
大家都知道，補充蛋白質可以增強身體，比如免疫力，並影響身體的正常功能代謝。
蛋白質的意義很重要，只要是正常的生命活動，各種新陳代謝，其實都需要蛋白質的參與。
可是在生活中，我們對蛋白質的需求很大，但是隻有少部分人真正達標。
醫生其實都在強調，只有
優質的蛋白質才是我們身體所需要的
。
補充蛋白質並不是說蛋白質有多重要，而是它分解之後可以出現多種氨基酸，有些氨基酸是我們身體所必須的，所以稱之為
必需氨基酸。
大量含有必需氨基酸的食物，其實是真正的優質食物，應該多多攝入。
比如說
雞蛋
，雖然很便宜也很普及，但是真正經常吃雞蛋的人有多少呢？
除了雞蛋之外，很多豆製品也是不錯的選擇，比如
豆漿，豆腐，
這些都是優質蛋白好選擇。
四、補鐵。
補鐵很重要嗎？當然。
鐵很重要，是構成血紅蛋白的重要原料，
血紅蛋白在身體中的作用很重大
，當然身體中的很多新陳代謝都有
鐵元素
的參與。
不過隨著年齡的增長，很多老年人
胃酸的分泌會逐漸下降
，這會嚴重影響鐵元素的吸收。
同時還是消化道的問題，
食慾下降
也會讓吃的食物越來越少，元素越來越不平衡。
如果長期出現鐵離子缺乏，就非常容易出現缺鐵性貧血，有研究顯示我國50歲以上的人群需要的鐵數量，
每天都不應該少於15毫克。
那麼哪些食物中含鐵較多呢？
肝臟，
各種動物的肝臟
其實都是含有大量鐵元素的，而且
紅色的瘦肉
當中鐵也非常豐富，經常吃可以增加鐵離子的攝入。
動物之外，植物性的食物中也含有很多鐵元素，比如
菠菜，芥菜
，這些綠色蔬菜也是首選的。
五、碳水化合物。
一說到碳水化合物，大家都覺得這和肥胖有很大的關係，多吃米飯或者饅頭都容易升高血糖，讓身體越來越胖。
很多人就選擇了拒絕碳水化合物，一點都不吃不就可以保證自己健康了嗎？
那可不是，如果飲食當中缺乏了碳水化合物，那就會造成一個很嚴重的問題，
身體中為了提供能量會消耗分解大量的優質蛋白質。
不吃碳水化合物，蛋白質就白吃了。
所以在日常的生活當中，除了蛋白質和以上所提到的各種元素，也應該重視碳水化合物的作用，適當地吃主食不會對身體有害。
對於我國的中老年人來說，
碳水化合物應該達到總能量的55%~60%
，這是比較合理的範圍。
其實我們常吃的五穀雜糧，土豆和地瓜，這些都是碳水化合物的主要來源，正常攝入對身體絕對有益。
但是也
不要特別貪嘴，吃得過多也會導致血糖增高
，出現一系列的麻煩。
總結。
很多人只要過了50歲，就會出現急劇衰老，其實身體的衰老並不是在這個年齡段才出現的，而是慢慢出現，只不過是到那個時候統一體現出來了而已。
以往我們面對衰老的時候，更多地總想著如何運動，但其實吃東西也是一門學問。
吃得好，身體才會更強壯。
平時吃東西一定要注意以上5個方面，這5種要素的均衡才會讓身體越來越健康。
希望大家更加關注自己的身體健康，
吃得好才是真的好。
