中國天氣網訊 炎炎夏日，是大量新鮮又美味的水果上市的季節。這其中有很多水果含糖量較高，像是西瓜、荔枝、葡萄、甜瓜、山竹、榴蓮、椰子等，如果過量食用，可能會導致肥胖、血糖升高。那麼，我們該如何吃這些水果呢？
1、日常飲食中應做到膳食平衡，在控制總熱量的前提下，儘可能做到穀類、肉類、蛋、奶、蔬菜及水果種類齊全。夏天天氣炎熱，有些人可能會食慾下降，選擇只吃水果代替正餐，長期以往，不僅會導致營養攝入不均衡，還會因為攝入大量果糖導致體重增加，正在減肥的人群尤其需要注意。
2、含糖量較高的水果儘量不要在晚飯後吃，睡覺前攝入過多的糖不利於穩定血糖。儘量將水果放到白天吃，每天抽出半個小時左右時間進行戶外活動，這樣不僅有利於消化，還對控制血糖有益。
3、糖尿病人吃水果有講究。首先是控制量，以荔枝為例，雖然荔枝的含糖量高，但如果只是吃兩三顆解解饞，可能並不會對血糖有很大影響，但如果一次吃半斤甚至更多，那就會造成血糖快速升高。其次是吃的時間，最佳的時間應該是在兩餐之間，此時血糖已經趨於平穩，不會讓水果中的糖分和飲食中的糖分疊加，造成血糖升高。另外，在平常養成良好的作息習慣，早睡早起，保持充足睡眠，有利於增加胰島素，控制血糖。
