“久”字在我們的日常生活中經常與美好的希望相關聯，月圓人長久、壽命長久等等。
可是，我們的身體卻不那麼喜歡“久”，尤其是下面這些，最好避免——
久立
中醫認為，久立傷骨。
不少人有久站的經歷，站久了，難免會出現腰疼。
這是因為，人平躺時腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；站立時腰椎的負荷則可高達100公斤。
如果是超重的人久站，對腰背的損傷則更甚。
此外，久站者還很容易出現下肢靜脈曲張、男性精子質量降低等問題。
其中，最嚴重的當屬會對心臟造成損害。
加拿大多倫多大學的研究人員對7320人跟蹤調查了12年。
結果發現，與坐著工作的人相比，長期站立工作的人，女性患心臟病風險增加80%，男性患心臟病風險增加39%！
久坐
中醫認為，久坐傷肉。
這是因為，久坐會使頸肩腰背持續保持固定姿勢，影響椎動脈對頭部的供血量，因此會造成頸肩腰背僵硬。
久坐的危害，不少人耳熟能詳。
如今，久坐早已被世界衛生組織列為 “頭號殺手”。
澳大利亞昆士蘭大學曾將“久坐危害”量化：久坐1小時的危害≈抽2根菸≈減壽22分鐘。
增加患心腦血管疾病的風險、增加患老年性痴呆症的風險、增加肛腸疾病的風險、增加患糖尿病的風險、降低男性生育力……久坐的危害數不勝數。
那麼，到底怎樣算久坐呢？
一般來說，一週清醒狀態下坐姿超過5天，或每天坐的時間超過8小時，或是一天中至少持續端坐2個小時沒有改變姿勢即為久坐。
久臥
中醫認為，久臥傷氣。
所謂“久臥傷氣”，即長久臥床造成氣血不暢，筋脈不舒。
古代養生家有云：凡睡應適可而止，則神寧氣足。
睡眠過度，易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。
這是因為，久臥缺乏運動，會造成肌肉萎縮和肌力減弱，故而人體會產生虛弱無力之感。
此外，久臥還會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。
所以，白天不要長時間臥床，最好不要超過1個小時就下地活動一下筋骨。
久視
中醫認為，久視傷血。
而肝開竅於目，經常玩手機給予身體的傷害不只在於眼睛，還會影響肝臟功能的正常執行。
近來心肝陰血虧耗的人越來越多，一方面與壓力過大、勞心過度有關，另一方面也與過度用眼有關。
另外，每天使用電子產品，接收大量資訊，這也很容易刺激心神，使人不安，缺乏內心的寧靜快樂，中醫稱為傷神。
若是天天玩手機，長期缺乏運動，不接觸大自然，氣血不迴圈，又會耗傷氣血，一定要引起重視。
久蹲
蹲廁所您一般需要多長時間？
通常而言，不論是座便還是蹲便，排便時間均以3~5分鐘最佳。
久蹲非但會加重便秘、導致痔瘡，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。
即使是座便，坐得過久也會壓迫臀部坐骨神經，引起坐骨神經麻痺。
可以說，上廁所時間太久，貽害無窮。
如果實在排不出來，也要及時起身，改時間再如廁；如果是因為讀書、玩手機而久蹲，更要及時改正。
因為，臨床上，經常見到一些由於在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。
久行
中醫認為，久行傷筋。
雖說運動有益於健康，但由於每個人的身體素質均有不同，
過量運動反而會傷身，失去了促進健康的意義。
就走路和跑步而言，
速度過快或強度過大，都會導致運動傷害，
嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。
目前最常見的運動損傷包括踝關節扭傷、腹股溝拉傷、膝關節損傷、網球肘等。
因此，在鍛鍊之前我們要學會傾聽身體的聲音。
一般來說，運動後疲勞很快消失，精神飽滿，沒有全身不適感，且運動後有渴望或願意再次運動的心情，就屬於比較適宜的運動強度。
如果運動後噁心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，就是過量運動了。
健康要長久
行動有節制
“適量”“適度”就是最好的養生！
