現在生活節奏快，生活壓力大，導致很多年輕人身心俱疲，再加上長期熬夜飲食不當就會導致內分泌紊亂，長期不調整就會導致身體長期處於亞健康狀態，這樣持續發展下去就可能引發各種疾病。
其實現在人們的養生意識越來越強，很多人也紛紛加入到了健身的大部隊當中，甚至有一些人會專門辦健身卡，去健身房裡健身，其實現實生活當中有一些不起眼的小動作，同樣也能夠起到養生的效果，比如踮腳尖。如果每天堅持踮腳尖15分鐘，也可以幫助我們解決很多問題。
【案例分析】
王阿姨今年56歲，在剛剛退休的時候，感覺無所事事，所以報了老年大學，結交了不少好朋友，從此之後經常早上起床之後去公園裡一起練歌，晚上一起跳廣場舞，王阿姨覺得自己的日子過得充實而有意義。
老爸看到王阿姨每天忙忙碌碌的樣子，心裡也非常高興，而且現在子女生活也不錯，王阿姨可以說是可以安享晚年了。
不過就在上個月的時候，王阿姨卻總是感覺自己提不起精神，早上起不了床，所以也沒有再去練歌，晚上也不想去跳廣場舞了，整個人每天待在家裡悶悶不樂的樣子，可讓老伴著了急。
老伴帶著王阿姨去醫院做檢查，做了一個全面的體檢，但是王阿姨身體上並沒有什麼大問題，由於醫生跟王阿姨的老伴是老同事，所以告訴王阿姨可以試試，每天踮腳尖15分鐘，這樣或許能夠改善這種情況。
剛開始王阿姨不怎麼做，偶爾想起來就會做，一會兒忘記的時候也就算了，不過做了幾天之後，王阿姨感覺的確緩解了自己的一些症狀，於是王阿姨開始堅持每天踮腳尖15分鐘，沒想到半個月過去了，王阿姨的確收穫了很多好處。
每天“踮腳尖”15分鐘，堅持一段時間，會給身體帶來哪些好處？
緩解頭痛頭暈的症狀
因為王阿姨之前總是有頭痛頭暈的症狀，沒想到每天堅持踮腳尖15分鐘，過了幾天之後，頭痛頭暈的情況就得到緩解了。
其實年齡大了之後，之所以會出現頭痛頭暈的症狀，大多都與腦供血不足有關，踮腳尖的過程當中會促進全身的血液迴圈，延緩器官老化，大腦供血充足了，也就緩解了頭痛頭暈的情況。
預防中風
中風大多都是由神經系統出現問題所導致的，在中老年身上頻發，如果每天踮腳尖15分鐘就可以自己臀部的肌肉使大腦神經得到放鬆，從而預防中風。
提高睡眠質量
王阿姨之前睡眠質量特別差，躺在床上總是輾轉反側，難以入睡，即便入睡之後也總是處於淺睡眠，每天踮腳尖15分鐘之後會感覺到身體有所疲勞，所以入睡特別快，而且睡眠質量也比較高，每次醒來之後都精神抖擻。
預防痔瘡
因為現在很多人都是長期久坐，尤其是在上廁所的時候，喜歡邊上廁所邊玩手機，這樣就會增加痔瘡的產生。
別看痔瘡是小事，但是如果發作的時候疼起來真要命，如果每天踮腳尖15分鐘，可以放鬆腿部的肌肉，收緊肛門，促進直腸靜脈血液的迴流，促進糞便的排出，從而緩解痔瘡的現象。
改善雙腳冰涼
有很多女性朋友都有手腳冰涼的現象，這大多是因為腎虛所引起的，也有可能是腳部的血液迴圈不暢，如果每天踮腳尖15分鐘，能夠促進下肢的血液迴圈，逼走身體內的溼寒之氣，改善雙腳冰涼的現象。
使小腿緊緻纖細
有一些女性朋友的小腿比較粗壯，所以夏天不敢穿裙子，對於這一類女性朋友可以每天堅持踮腳堅持5分鐘，當腿部發力的時候能夠促進全身的血液迴圈，促進腿部的血液迴圈，緩解腿腳乏力的症狀，而且這樣還可以鍛鍊到了排腸肌，讓腿部的肌肉更加緊緻纖細。
緩解腿部水腫
如果長期久坐下肢血液迴圈減慢，就會導致下肢水腫的現象，那麼可以每天堅持踮腳尖15分鐘就能夠促進下肢的血液迴圈，緩解腿部水腫和小腿靜脈曲張的現象。
踮腳尖的具體做法
雙腿雙腳併攏挺直，膝蓋上半身保持直立，兩個腳後跟並緊，然後山腰往上提，慢慢抬起腳後跟，不要抬太高，稍稍抬起腳跟就可以了，將重心放在腳掌上，目視前方保持平衡，維持30秒左右，然後緩緩落下，每天重複這種動作，堅持15分鐘。
做踮腳尖運動時需要注意什麼？
1、飯後不要立即踮腳
雖然這項運動不是劇烈運動，但是大家也需要注意，在剛剛吃完飯之後不要立馬踮腳尖，因為這個時候血液正集中供給腸胃，如果進行運動的話，很容易增加腸胃的負擔，不利於食物的消化。
2、每天堅持15分鐘就可以
在做踮腳尖動作的時候，每一次停留3~5秒鐘，然後緩緩放下腳杆可以分成三組，每一組踮腳5分鐘中間休息一分鐘，不要一下子做太多，可以採用循序漸進的方式，否則很容易造成肌肉拉傷。
3、先做熱身運動
雖然踮腳尖看似非常簡單，但是在做踮腳尖運動之前也要做熱身運動，這樣可以放鬆筋骨，避免中途扭傷。
溫馨提示：沒有時間運動的朋友，可以每天嘗試一下踮腳尖的運動，不管是站著還是坐著都可以做，只要每天堅持15分鐘就可以達到瘦腿，改善腿型的效果，或許堅持下來你還能收穫很多好處。
