想要減脂的人，其實方法很簡單，只要在日常生活中多注意養成一些好習慣，自然而然就會慢慢瘦下來。很多人平時往往忽略的小細節，其實正是你長胖的重要原因。
降低體脂，在生活中要養成“3要2不要”的習慣，讓身材慢慢瘦下來。
1、要吃自然健康的食物
飲食上儘量多吃純天然健康的食物，以去皮的雞胸肉，瘦牛肉，魚肉等脂肪含量低的食物為主，碳水化合物則可以選擇地瓜，糙米，全麥等天然未經精細加工的糙糧為主，在脂肪上應以不飽和脂肪酸含量高的油類為主，比如橄欖油，麻油等。
多吃含纖維高的水果，如蘋果，奇異果，木瓜等，幫助腸胃蠕動，還可以增加飽腹感。
2、要多補充水分
水是生命之源，我們人體更是充滿了水分，我們每多喝250毫升的水，就意味著可以減少68卡路里的熱量，喝水不僅可以提高新陳代謝，同時也可以增加飽腹感，減少飢餓，減少熱量的攝入，要吃補充水分，每天建議攝入約1500-2000ml的水分，如果當天有運動，則要額外的增加相應的水分補給。
3、要養成健身運動的習慣
健身運動不僅可以消耗體內的脂肪堆積，還可以提高身體肌肉含量，提升身體基礎代謝率，養成定期的健身運動習慣，讓身體的線條更加好看，體脂下降的同時，也能起到增肌塑形的作用，平時建議一週至少要鍛鍊5天，每次半小時以上的運動。
4、不要吃零食甜品
零食甜品是長胖的最大元兇，不要小看了小小的一包零食，它的熱量甚至要比兩頓飯所攝入的量還要多得多，這類零食通常是高糖高鹽高油脂的食物，影響新陳代謝，還會提高身體血糖指數，導致胰島素分泌更多，很容易就會餓肚子，越餓越吃，越吃又越餓，最終都被轉化為脂肪熱量全部被囤積在身體中。
5、不要久坐久站
現代人尤其是辦公一族，平時上班沒感覺，一坐就是坐一天，肚子上的“游泳圈”都長了三圈了也不自知，久坐會導致下肢血液迴圈變差，脂肪全部囤積到腹部，肌肉逐漸開始鬆垮，久而久之就變成了有著大肚腩的上班族，最好應當是沒隔1小時左右，就要站起來一會，讓身體做個拉伸放鬆一下，再繼續工作。
同樣，久站也會令整個軀幹脊柱承受太大的壓力，腳底也會因長期的壓力導致血液迴圈不暢，對關節的壓力也會很大，給關節脊椎以及肌肉造成難以恢復的傷害，建議站一會就要休息一會，站和坐應交替進行。
