今天給大家分享瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列，加強核心，減肥瘦腰超有效，一定要試試。
01、虎式脈動
四足支撐體式進入虎式吸氣，右手、左腿向兩頭抬起
呼氣，收緊核心左腿屈膝向前，右手屈肘向後手肘與膝蓋儘可能相互觸碰動態練習10-12次後換另一邊
02、側板式
從虎式進入側板式左膝撐地，左小腿向外吸氣，右手、右腿兩頭抬高
呼氣，收緊核心右手屈肘、右腿屈膝向中間靠攏動態練習10-12次，換另外一邊
03、肘板支撐
從側板式退出，進入肘板撐吸氣，左手肘撐地身體側向左側，右手放後腦勺
呼氣，收緊核心身體扭轉向右側右手肘儘可能觸碰左手吸氣，還原每邊練習5-8次
04、貓牛式
雙膝落地，進入貓牛式吸氣，抬頭延展脊柱
呼氣，收腹低頭弓背動態練習貓牛式10-12次
05、下犬式
從貓牛式進入下犬式調整5-8個呼吸
06、仰臥抬膝卷腹
仰臥於墊上，雙腿屈膝抬起吸氣，雙手輕輕托住後腦勺
呼氣，身體扭轉向左側右手肘碰左膝
吸氣，還原呼氣，身體扭轉向右側左手肘碰右膝兩邊交替練習12-15次
07、仰臥交叉卷腹
繼續仰臥於墊上，雙腿向前伸直腳背繃直，微微離開地面15度
呼氣，身體扭轉向右側右腿向上抬高吸氣，還原
呼氣，身體扭轉向左側右手肘觸碰左膝動態交替練習12-15次
08、船式
坐立於墊面，進入船式呼氣，收緊核心雙腿屈膝抬離地面停留5-8個呼吸
核心力量好的伽人可以增加這一步雙腿向上伸直，停留5-8個呼吸
09、仰臥鳥王式
仰臥於墊面，右腿纏繞於左側小腿左手肘纏繞於右手肘
呼氣，啟動核心雙手與雙膝同時向肚臍方向靠攏吸氣，還原動態練習10-12次，交換另一邊
10、斜板-四柱-上犬式-下犬式
呼氣，收緊核心進入斜板式
屈手肘向下進入四柱支撐
吸氣，進入上犬式
呼氣，進入下犬式停留5-8個呼吸
11、山式
從下犬式退出雙腿向前，回到山式停留5-8個呼吸
12、風吹樹式
呼氣，身體側屈向右側吸氣，還原呼氣，身體側屈向左側吸氣，還原動態練習5-8次
無論瑜伽老師或瑜伽練習者都好，如果你喜歡瑜伽，不妨可以自己平時多去深入學習一些瑜伽知識，對於自己一定會有很大幫助！
