逢年過節，很多人喜歡用禮物傳遞著對親朋好友的關愛和祝福。但是，現在還流行“以煙為禮”嗎？
菸草依賴是一種疾病
很多菸民存在戒菸困難甚至無法戒菸的問題，其主要原因是菸草具有成癮性。菸草的成癮性與尼古丁密切相關，尼古丁可透過與中樞神經系統的受體結合促進機體釋放多巴胺，就是我們常說到的快樂源泉，它可讓機體獲得欣快感。吸菸成癮就會形成菸草依賴，菸草依賴已經被WHO定義為一種慢性成癮性疾病。
若在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項，醫生會綜合做出診斷：
1、強烈渴求吸菸。
2、難以控制吸菸行為。
3、當停止吸菸或減少吸菸量後，出現戒斷症狀。
4、出現菸草耐受表現，即需要增加吸菸量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸菸感受。
5、為吸菸而放棄或減少其他活動及喜好。
6、不顧吸菸的危害而堅持吸菸。
戒菸是一個遞增的、階段性的過程
如果被診斷為菸草依賴，尤其是重度菸草依賴者，強烈建議前往專業的戒菸機構戒菸。戒菸門診戒菸醫生會採用藥物干預、行為干預和心理干預等綜合療法進行治療，往往比自行戒菸效果顯著。
如果目前吸菸但還沒被診斷為菸草依賴的人，同樣建議戒菸，可嘗試自主戒菸，也可選擇前往專業的戒菸門診戒菸。
戒菸不易，除了專業的戒菸方法外，日常生活中有很多方法可以使用：
1、控制吸菸慾望。改變與吸菸密切相關的生活行為，如改變清晨的行為順序（先洗漱、吃飯，再上衛生間等）；採取一些補償行為，可借用一些替代物，如吃堅果、咀嚼無糖口香糖等。
2、轉移注意力。在吸菸念頭出現時選擇去做一些其他自己喜歡的事情，如看書、聽音樂、運動等。
3、營造無煙環境。打掃生活、學習和工作場所，清除所有和吸菸有關的物品，堅持不去吸菸場所。
4、制定戒菸計劃。可以設定戒菸日，制定戒菸計劃，積極尋求家人、朋友、同事等的理解和支援，分析戒菸過程中存在的問題或困難並積極處理應對。
5、充足的睡眠。在戒菸期間需要保持充足的睡眠，減少機體的疲倦感。
6、深呼吸。常做深呼吸，適度放鬆身體，可緩解戒菸過程中的緊張和煩躁感。
7、合理膳食。多吃蔬菜、水果、多飲水，但不要吃高熱量的零食。
8、限酒。菸酒通常相互伴隨，在戒菸期間飲酒會降低戒菸成功率。
9、保持適量運動。適量的運動可讓機體保持充沛的精力，有利於保持積極樂觀的心態應對戒菸。
10、戒菸要徹底。如果已經成功完成戒菸，堅決不要嘗試復吸。
需要注意的是戒菸是一個遞增的、階段性的過程，電子煙並不安全，更無法幫助戒菸，要採取科學的方法、保持積極樂觀的心態、堅持不懈，最後才能成功戒菸。
健康是家人最好的新年禮物，戒菸對健康好處多多。新的一年，從拒絕菸草開始！
