3月21日是世界睡眠日，今年的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。 新華社發
□本報首席記者 南開宇
如今，一夜好眠竟成為當今都市人的“奢侈品”。不僅老年人睡眠不好，如今的青少年在減負狀態下，同樣仍存在睡不夠的情況。3月21日是世界睡眠日，記者調查省會近百位市民發現，睡眠問題成為很多人的困擾，每天能睡夠8小時的竟不足40%。
10年時間國人睡眠時長縮減近1。5小時
人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
3月18日，中國社會科學院社會學研究所、社科文獻出版社等機構共同釋出的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，10年間，國人睡得越來越晚、起得越來越晚，同時睡覺時間也越來越少。10年來，國人睡眠平均時長從2012年的8。5小時縮減到2021年的7。06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1。5小時，僅35%的國人能睡夠8小時。
這份報告顯示，近四分之三的人曾有睡眠困擾，入睡困難成為頭號問題，手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。從工作與睡眠看：人民警察睡得最不充足，睡不好的高達58%；57%的教師會在睡前花一小時以上的時間用於教務教學工作；69%的醫生早上七點前起床，其中醫生睡眠不足6小時的佔49%。
國家衛健委釋出的《健康中國行動（2019-2030年）》將睡眠健康納入主要行動指標，解決睡眠難題成為與人民美好生活息息相關的事情。而中國睡眠研究會的統計資料顯示，2021年竟然超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38。2%。
年輕人普遍愛熬夜
無論是深夜補作業、工作值班、加班趕工，還是蹦迪、K歌、刷劇、玩遊戲，熬夜已經成為現代人生活的常態。隨之而來的，則是睡眠質量越來越差，很多人深陷“睡不著”“睡不好”的焦慮中。
對石家莊市民陳女士來說，她每天的休息放鬆時間在晚上11點後，因為這之前她要照顧兩個孩子的吃喝學習和生活，因此她的睡覺時間都在凌晨1點以後。
“我有兩個孩子，每天晚上回來要先給他們做飯，吃完飯還要管兩個孩子的學習，等到把他們都照顧好，安排睡覺也就差不多到晚上10點40分了。一晚上都在忙著照顧他們真的很累，所以不忙了就想放鬆一下，比如看看電視劇、電影或者玩會兒遊戲、看會兒書，有時還會吃點夜宵……”陳女士說，如此一來，等晚上她洗澡睡覺時，基本都在凌晨1點以後，早上6點多又要起來給孩子準備早餐，因此她晚上的睡眠時間只有5個小時。“太累了就中午抽空補一覺，但感覺越睡越累。”
雙減後自我加壓 依舊睡不夠
除了成年人睡得晚，孩子們睡得也不早。
2021年3月，教育部頒佈“睡眠令”，透過多種政策保障中小學生睡眠時長。同年7月出臺“雙減”政策，減輕中小學作業負擔與校外培訓負擔。但資料顯示，睡眠令+雙減政策後，六成中小學生睡眠時長有不同程度的增加。《睡眠報告》的調查顯示，小學/初中/高中學生的睡眠平均時間僅有7。65/7。48/6。5小時，然而，根據教育部“睡眠令”明確要求小/初/高中學生睡眠時長應分別達到10/9/8小時。改善中小學生睡眠狀況還任重道遠。
笑笑是石家莊市一名初二學生，雖然雙減後她的課外班取消了，但為了保持成績，笑笑給自己增加了許多課外練習題。每天晚上7點回家，寫完作業就晚上10點了，她還需要做自己準備的習題、整理錯題本、預習第二天課業，等到睡覺時已接近零點，第二天早上6點20分就得起床，所以她每晚的睡眠時間只有6個多小時。“確實有點累，但不敢放鬆，要想保持成績只能多學一會兒。”笑笑說。
睡前看手機影響睡眠時間
3月21日，針對市民每天睡眠情況，記者採訪了100位市民。面對“花時間在手機上而導致失眠”的情況，32%的被調查者選擇“有時”，19%的被調查者選擇了“總是”，僅8%的被調查者選擇了“幾乎從不”。
在面對“每天睡覺前看一會兒手機”這一選項時，54%的被調查者選擇“總是”，21%的被調查者選擇了“有時”，僅3%的被調查者選擇“幾乎從不”。記者調查發現，市民在半夜睡不著常選擇玩手機，手機則成為市民最佳床上伴侶。可以說，睡前玩手機嚴重影響了人們的睡眠狀態和時間。
同樣，隨著近十年中國網路的飛躍發展，國人的生活越來越離不開便捷的網路。調查中，22%的被調查者有時因上網而睡不到4個小時，30%的被調查者有時因熬夜上網而導致白天精神不濟。中青年群體中，因看手機、上網導致睡眠拖延和失眠的情況最突出，年齡越小的被調查者，手機、上網拖延睡眠的比例越高。
此外，工作或學習時長擠佔睡眠時間、失眠等睡眠障礙也是影響睡眠時長的重要因素。而60歲以上老年群體因失眠影響睡眠的問題最為突出。69歲的市民劉先生每天晚上吃完飯就玩手機或電腦遊戲，不過習慣早睡的他晚上9點就睡了，但每天凌晨3點就會醒來。睡醒後他會聽一會兒收音機，然後就是刷手機或開啟電腦玩遊戲，直到清晨6時許出門鍛鍊身體。劉先生雖然睡得早，但晚上也只能睡6個小時左右，中午補覺1個半小時，也仍不夠8小時。
調查的100位市民中，每天能睡夠8小時的竟然不足40%，大多數成年人一天的睡眠時間在7小時左右，小學生能達到8。5小時左右。
養成好習慣 睡出免疫力
睡眠問題成為威脅人身心健康最大的潛伏殺手之一。
“很多疾病都是從睡眠開始出問題或者睡眠異常開始的。”石家莊市人民醫院國際醫療部（老年醫學五科）主任張建平說：“像抑鬱症、雙相情感障礙，甚至精神分裂症等精神疾病，早期也會表現出睡眠時間和睡眠節律的改變。特別是老年人的阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性改變，都是以睡眠的改變為早期症狀的。”
張建平表示，“睡不夠”這層面具難以掩蓋真正影響生活的“睡不好”問題。研究表明，睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關，還是影響心理健康的巨大隱患。患有睡眠障礙的人不僅白天嗜睡、疲倦、記憶力減退，而且會引起煩躁、焦慮，嚴重的還會引起心理障礙和精神疾病。
睡眠絕不僅僅是一個簡單的休息，人腦在一天當中所產生的所有“垃圾”都會在睡眠過程中“清除”，如果這些“垃圾”不及時清除，會對人身體產生極大影響。張建平提醒廣大市民，睡眠對於保護人的身體健康與維護人的正常心理活動極其重要。良好的睡眠具有補充人體能量，增強自身抵抗力，促進人體正常代謝和生長髮育，使身體和精神得到充分休息等功能。
張建平表示，失眠主要是因為身體神經系統無法維持正常的晝夜節律，其背後的原因也有不少，比如光照、壓力、長時間工作、藥物或飲品、睡眠環境等等。要想緩解失眠，還需要解決工作、生活方式的不規律、不健康等問題。
那麼應該如何讓我們的睡眠更長更有質量？張建平表示，一方面要保持一個良好的精神狀態，情緒要樂觀。另外一方面生活要相對規律。建議大家晚上10點到11點睡覺，最晚不超過12點。第三，過度使用手機會讓人睡眠質量下降，要想有個好的睡眠，最好睡前一個小時放下手機。第四，入睡前避免進行過強運動，晚間不要飲用咖啡、茶水及可能令人興奮的物質。張建平提醒說，睡眠時間最好能維持在7個小時到8個小時，而睡醒以後，如果精神狀態飽滿的話，就說明你的睡眠是健康的。
