槓鈴這種健身器械，對於健友們來說非常熟悉了。當我們在進行大重量的力量訓練時，用的最多的是槓鈴，它在訓練中不僅增長我們肌肉的力量，同時還會穩固我們的核心肌群，但是因為它的重量比較大，如果在訓練中使用不當的話，會給身體帶來傷害，所以掌握它的使用技巧，非常重要。下面小編透過，它在運動中的5個步驟，給小夥伴們進行正確使用講解。
第一個步驟：握鈴
在日常的鍛鍊中，我們的握鈴姿勢包括閉合式握法和開放式握法。我們經常熟悉的正握、反握以及左右手交替正反握都是閉合式的握法，而開方式握法就是小夥伴們在握槓鈴的時候，手掌只是握住槓鈴的一半。例如在槓鈴頸前深蹲的握法中，使用的就是開放式握法，這種握法因為握力不足，導致槓鈴發生脫手的情況，給身體帶來傷害。所以這種握法不太受健友們的歡迎，使用的比較少。
第二步驟：槓鈴起身前的預備姿勢
身體向前傾斜越過槓鈴同時肩部放鬆，肩胛骨向後外展；雙腳分開，腳距與肩同寬同時保證全腳掌著地，腳尖向外略展，膝蓋和它處在同一個方向，不要內扣；雙手之間的握距要比肩寬大並且伸直握住槓鈴，握法以上閉合式握法哪種都可以，但是要從鍛鍊效果上選擇最好；身體的背部肌肉要收緊，保持脊椎挺直。
第三個步驟：槓鈴從地面到大腿的過程中動作要求
首先抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要低頭也不要抬頭；在拉起槓鈴的一瞬間，深深吸口氣，然後以緩慢的動作向上提拉槓鈴同時背部挺直；提拉時保持髖部、膝蓋、肘部伸直，讓槓鈴沿著小腿、膝蓋和大腿平行向上運動，在到達大腿中部的時候呼氣。
第四個步驟：槓鈴從大腿到肩部
在第三個步驟的基礎上，深深吸口氣，繼續向上提拉槓鈴，保持槓鈴要貼近身體，雙肘彎屈同時用爆發力快速向上提肘同時收縮肩部，使雙肘到達最高點然後旋轉雙肘向下，讓肩部支撐槓鈴同時抬高肘部，使上臂和地面平行，身體自然站立。
第五步驟：下放槓鈴
槓鈴脫離肩部的支撐，緩慢的下降到大腿的位置同時髖部和雙膝屈曲，保持背部的繃直和伸展，肩胛骨向外伸展，使槓鈴沿著大腿向下降落，有控制的回到起點位置，整個槓鈴的完整動作結束。
希望這個動作能夠幫助喜歡槓鈴運動的朋友們，特別在一些槓鈴硬拉和推舉的動作訓練中，槓鈴的使用技巧就會有用了。
