一、準備活動安排
1.
準備活動內容的安排
準備活動可分為
一般準備活動
和
專項準備活動
。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2.
準備活動的時間和量的安排
準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。準備活動的安排要科學，全面，合理。準備活動的強度和密度，動作幅度的大小，步頻的快慢應循序漸進，首先要保證全身活動，由慢到快，由大到小循序漸進，準備活動既要有一般性的準備，活動又要針對性的練習和模仿練習，使身體各主要器官得到充分的活動，協調各器官與神經中樞之間的協調機能，把與主要有關的腱群、關節、韌帶都充分活動開，從而使鍛鍊者的身體機能從靜止狀態過渡到工作狀態，為基本部分的運動量做好生理上的準備，為鍛鍊新的內容做好準備。
注：
準備活動強度要適宜，以免引起大腦皮質的抑制。
3.
準備活動的時間間隔
一般健身鍛鍊者與專項運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
4.
準備活動要考慮鍛鍊者的身心特點
在設計組織準備活動前，要考慮體育鍛煉者生理、心理特點和性別特點，必須予以高度重視，精心設計，認真組織。不要違背教學規律和學生的生理特點。在準備活動時，應根據男女生生長髮育的差異，結合教材特點，提出準備活動多種多樣，採用通常跑，跳，遊戲等，雖可以達到準備活動的目的，但時間長了，就顯得單調，枯燥，不能調動鍛鍊者運動的積極性，只能活動鍛鍊者身體，而不能使鍛鍊者心理上做好充分準備。那就要求在設計準備活動時，多下功夫，要新穎，要有創意，而且每次正式鍛鍊前的準備活動都有創新，使鍛鍊者要有新鮮感。
5.
準備活動要充分考慮到氣候的因素
準備活動是為基本部分服務的，運動人員應根據不同地區，不同季節，天氣溫度狀況，適當調整準備活動內容。天氣熱時，準備活動適當減少；寒冷時，準備活動的時間要適當延長，適當增加運動量，做到因地制宜。
二、準備活動應多樣化
一般均採用集體形式進行，在隊形上，還可以根據具體情況加以變化，以提高學生學習的興趣。
1、準備活動的練習隊形應根據準備活動的內容。學生的人數以及場地器材等情況來確定，常用的練習隊形有：橫隊、縱隊、梯形隊、斜行隊、圓形隊、弧形隊等。隊形的間隔距離應根據不同的練習內容而定，隊形的方向一般應背陽、背風。為了便於學生觀察教師示範動作，要儘可能地減少前後排過多的重疊。最好採用前後排交錯站的隊形，還要儘量減少調動隊形和隊形變化所用的時間。
2、準備活動練習次序安排要合理化。動作應由易到難、由簡到繁、由緩到急、由區域性到全身。最後的練習，最好是能夠使大多數肌群都參加到活動，運動量適當加大，但運動曲線能夠波浪式上升。安排練習應使全身各部分的肌群與相交替進行活動，避免區域性負擔過重，練習的次序應根據課的需要，作出合理的安排，在一般性的準備活動之後和進行主教材練習之前。可安排一些專門性的準備活動或運動一下身體有關部分，例如，在投擲專案中，要運動一下肩部、臂部、腰部等部位。
3、準備活動的示範、講解與口令下達要新穎、多樣化。對於比較新穎的動作可以採用邊示範邊講解，對於比較簡單的動作或學生能夠理解的動作可以只示範不講解，對於已學過的動作或學生能夠做的動作採用只講解不示範。教師在下口令時應適當，恰到好處，有的放矢。有的動作可用一些口語，使口令口語化。例如：上肢活動可連用手臂伸直，幅度拉大，頻率加快，減慢等，有時可用哨子代替口令來指揮學生做練習。教師在指揮學生練習過程中要注意全面觀察學生的動作，如發現學生的動作或姿勢不正確，教師可用指示口令，用目光，用手指或其他姿勢暗示矯正錯誤動作。因此要求教師示範要有重點，講解要精煉，口令要及時，使學生生動活潑的完成各項練習。
三、中小學體育課上準備活動常見的錯誤
1。對準備活動的意義認識不足 在實際教學中，由於對準備活動的認識不足，只重視基本部分學習，對準備活動，懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。
2。準備活動缺乏中小學特點 中小學生由於年齡不同，在生理和心理上存在著顯著的差異，這就決定了中小學的準備活動應各具特點。但在中小學體育教學中，準備活動區別不大，小學成人化，中學公式化，甚至把高階運動員的專門性練習也拿來用。這種毫無區別，毫無特點的準備活動，違反了教學規律和中小學生的生理特點。小學生的準備活動應根據身體發育特點，以遊戲或簡單易學動作為基本，中學體育課的基本部分相對運動量較大，在準備活動時，既要有一般性練習，又要有專門性練習，並要根據男女生生長髮育的明顯差異，結合教材特點，提出不同的要求。
3。準備活動內容單調乏味 在教學中，選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有原地的、也有行進間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習，又有模仿、誘導或輔助性的專門練習。這樣使學生感到新穎有趣，既提高神經系統興奮性，又激發了學生的運動慾望。
4。只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動 一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節、韌帶都得到充分的活動。準備活動是為主教材服務的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官以及各主要系統機能得到充分活動。它是在一般性練習基礎上，採用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的專門性練習。這是一般性練習無法代替的。只有合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重，才能保證體育課任務的順利完成。
重視準備活動
