18歲加盟，24歲離開，然後36歲歸來，C羅在曼聯，走過了從少年到青年，歸來接近中年的人生軌跡。
從來不變，是他的勤奮和自律。在前曼聯體能教練米克·克雷格（Mick Clegg）看來，能在36歲仍然保持如此出色的身體狀態，是每日不輟的練習。修煉成36歲的C羅，克雷格的分析，包含訓練、飲食和休息三大要素。
米克·克雷格在2000年到2011年擔任曼聯一隊體能教練，董方卓最初跟隨曼聯一隊試訓，就是這位體能教練。當時他設計和主導的曼聯一隊每週兩次45分鐘的力量訓練，高度緊張緊湊，絕大多數一隊球員，最開始都很難將這45分鐘的練習堅持完成。
米克的兒子，邁克爾·克雷格，子承父業，是目前曼聯一隊的體能教練。
專業人士對36歲C羅觀察，見到的不僅是那一身結構極佳的肌肉，“像他這樣的頂級足球運動員，肌肉未必最關鍵。C羅如今能保持如此接觸狀態，更是全方位技巧、體能和力量訓練等綜合平衡的結果。”
克雷格說，“你能練出C羅那樣的胸大肌，也有不少人在社交媒體上，打破了C羅平臥上舉練習腹直肌的紀錄，然而這些練習並不能讓你成為一個更好的球員——C羅所有身體訓練的目標，都是讓自己成為一個更好的球員。”
18歲的C羅加盟曼聯時，在克雷格記憶中，他身體上背闊肌（latissimus dorsi）最為發達，這和C羅熱愛游泳有關。當少年C羅擴張肌肉時，從正面都能看到他的背闊肌肌肉，但那個年代的C羅仍然有些清瘦，全身的肌肉和力量算不上完美均衡。於是曼聯為他制訂的訓練方案，會更注重他的力量和速度訓練。
此後經年，C羅自己已經成為了一個頂級足球健身專家，仔細觀察分析自己的身體狀況，不斷追求整體平衡，於是他每個階段進行的練習，都能讓他保持在球場上的絕對競爭力。
今天的C羅，正面看去，能見到他發達的頸夾肌，這和他只有3%到4%的超低體脂率相關，這是長期訓練和最佳化飲食相關。
克雷格的記憶中，C羅對待體能訓練的每個細節動作都全神貫注。18歲到24歲那段，他在曼聯從來不做高負重練習，更多是輕量負重的足球技巧訓練，然後逐漸增加練習強度、長期重複或者改變負重重量。任何力量訓練，都以有球能力為原則，絕不嘗試任何可能影響到他控球靈敏度的力量訓練。
飲食同樣重要。沒有極其自律的飲食習慣，36歲的C羅不可能保持這樣的體魄，每次進球脫衣慶祝，都能看清楚他的他身體線條。
在飲食習慣上，C羅保持著地中海飲食口味，魚肉和雞肉攝入量並不低，因為他所有的訓練都需要充分蛋白質補充。他同時也需要一定的碳水化合物攝入，保持自己精力充沛，此外維生素和礦物質攝入，對於身體平衡、大腦執行，也十分重要。
第三大要素就是休息。地中海地區的人，都有著午睡習慣，這對運動恢復很有幫助。
如果上午就有訓練內容，那麼下午一段休息，例如40分鐘左右的餐後午睡，對身體恢復效果極佳。第一度效力曼聯的C羅，就有每天午睡的習慣，加盟皇馬後，更有全西班牙人都熱愛的午睡（siesta）習俗。
外型上可見的肌肉、身材線條，只是體能訓練師分析的一部分，C羅的精神力量，是驅動他從18歲走到36歲、至今高居巔峰的核心原因。
18歲的C羅，初到曼聯，就發表過他要成為世界上最佳球員的誓言，他主動尋找各種能幫助自己提升的渠道和辦法。克雷格在曼聯期間，和吉格斯等老一代曼聯巨星合作，於體能訓練有獨特積累，那個年代，吉格斯是C羅的標杆，但C羅練得比吉格斯還要刻苦。
這是一個專注、勤於訓練更勤於動腦的人。對於各種專家提供的想法和理念，C羅會充分嘗試，一點點融入到自己的訓練流程。在這種自我最佳化的主動性上，C羅要強過絕大多數職業運動員。
所以克雷格得出的結論是，2021年的C羅，比2009年的C羅更強壯有力，而這種力量，來自他的身體肌肉，更來自他的大腦。
